Dieten med 1200 kalorier är en låg kalori diet som vanligtvis används i näringsbehandlingen av vissa överviktiga människor så att de kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. I denna diet bör måltiderna distribueras väl under dagen och intensiv fysisk aktivitet rekommenderas inte under denna period.
Målet med dieten med 1200 kalorier är att individen ska förbränna fler kalorier än han eller hon äter en dag, så att han eller hon kan spendera det ackumulerade fettet. En stillasittande vuxen kvinna spenderar cirka 1800 till 2000 kalorier per dag, så om hon går på en 1200 kalori diet, kommer hon att äta 600 till 800 kalorier mindre än hon använder, och så kommer hon att gå ner i vikt.
Det är viktigt att komma ihåg att denna diet måste åtföljas av en näringsläkare, eftersom den orsakar en stor kaloribegränsning. Därför, innan du börjar denna diet, är idealet att göra en fullständig näringsbedömning.
Hur 1200 kaloridiet görs
1200-kaloridiet är utformat för att främja viktminskning, eftersom det gör att kroppen använder fettbeståndet som energikälla. För att viktminskning ska ske på ett hälsosamt sätt är det emellertid nödvändigt att kosten följs enligt nutritionistens riktlinjer och inte göra mycket intensiva fysiska aktiviteter.
Dessutom bör denna diet inte heller användas under långa perioder, eftersom det kan vara brist på vitaminer och mineraler, förlust av muskelmassa, svaghet, överdriven trötthet och allmän sjukdom.
1200 kalori diet meny
Detta är ett exempel på en 1200-kalori diet meny i 3 dagar. Den här menyn byggdes utifrån värdena 20% protein, 25% fett och 55% kolhydrater. Huvudsyftet med denna diet är att äta i små mängder, men flera gånger om dagen, och därmed undvika känslan av överdrivet hunger.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| frukost |
½ kopp spannmål eller granola med 1 kopp skummjölk + 1 matsked havre |
2 äggröra + 1 skiva fullkornsbröd + 120 ml apelsinjuice | 1 pannkaka med medelhavre havre med 1 matsked avokado + 1 skiva vitost + 1 glas vattenmelonsaft |
| Morgon mellanmål |
½ banan + 1 matsked jordnötssmör |
1 litet päron i mikrovågsugn med 1 kvadrat mörk choklad (+ 70% kakao) i bitar | Jordgubbsmoothie: 6 jordgubbar med 1 kopp vanlig yoghurt + 2 hela korn |
| lunch |
90 g grillad kycklingbröst + ½ kopp quinoa + sallad, tomat- och löksallad + 1 matsked (efterrätt) olivolja + 1 skiva ananas |
90 g lax + ½ kopp brun ris + sparris + 1 matsked olivolja | 1 aubergine fylld med 6 matskedar malet nötkött med 1 medelstärkad potatis + 1 sked (till efterrätt) olivolja |
| mellanmål | 1 litet äpple kokt med 1 sked (efterrätt) kanel | 1 kopp vanlig yoghurt + 1 matsked havre + 1 skivad banan | 1 kopp tärnad papaya |
| middag |
Äggtortilla (2 enheter) med spenat (½ kopp) + 1 hel rostat bröd |
Rå sallad med en 60 g kycklingbiff och 4 tunna skivor avokado. Kryddat med citron och vinäger. | 1 tortilla med medelvete med 60 g kyckling i remsor + 1 kopp rå sallad |
| kvällsmat | 2 skivor vitost | 1 liten mandarin | 1 kopp osötad gelatin |
I denna 1200 kalori diet, med enkla livsmedel, är det också viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag. Ett bra alternativ för dem som har svårare att dricka vatten är att förbereda smaksatt vatten. Kolla in några smaksatt vattenrecept att dricka under dagen.
När du kryddar sallad i huvudmåltiderna, bör du inte överstiga 2 teskedar olivolja, med större tonvikt på t.ex. citron och vinäger.
1200-kaloridiet för män är identiskt med det som gjorts för kvinnor och kan följas av båda könen, men det är viktigt att följa en läkare eller en dietist när du startar en diet för att undvika att skada hälsan.
Se videon och läs fler tips från vår nutritionist:
