4 tips för nedladdning av triglycerider (med full meny!)

Kosten för att sänka triglycerider bör vara låg i livsmedel med socker och vitt mjöl, som vita bröd, godis, snacks och kakor. Dessa livsmedel är rika på enkla kolhydrater, som gynnar ökningen av triglycerider i blodet.

När triglyceridresultatet är över 150 ml / dL finns det en ökad risk att ha hälsoproblem som hjärtsjukdomar och exempelvis diabetes, men som kan undvikas genom att följa en hälsosam och balanserad kost. Så här är fyra tips för att sänka triglycerider genom din diet:

1. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater

Att konsumera många livsmedel som är rika på socker och vitt mjöl är den främsta orsaken till höga triglycerider, och det är viktigt att undvika överskottsprodukter som socker, vete mjöl, snacks, pizza, vit pasta, vitt bröd, kakor, kakor i allmänhet, desserter, läsk och konstgjorda juicer.

Dessutom bör du också undvika att lägga till socker till livsmedel som tillagas hemma, som naturliga juice, kaffe och te. Se hela listan med kolhydraterika livsmedel och förstå vilka som är bäst.

2. Undvik alkoholkonsumtion

Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och stimulerar produktionen av triglycerider. Öl, till exempel, förutom alkohol innehåller också ett högt kolhydratinnehåll, och dess höga konsumtion är en viktig orsak till förändrade triglycerider och kolesterol. Känn effekterna av alkohol på kroppen.

3. Konsumera bra fetter

Bra fetter hjälper till att kontrollera kolesterol och sänka triglycerider, eftersom de fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier, vilket förbättrar blodcirkulationen och förhindrar hjärtproblem, stroke och trombos, till exempel.

Mat som är rik på bra fetter är olivolja, kastanjer, jordnötter, mandlar, chiafrön, linfrö, solros, fisk som tonfisk, sardiner och lax och avokado. Dessutom bör konsumtion av livsmedel som är rika på bearbetat fett, såsom korv, korv, skinka, bologna, hamburgare och frysta färdigmat undvikas.

4. Konsumera livsmedel med hög fiber

Livsmedel som är rika på fiber är frukt, grönsaker och hela livsmedel, såsom brunt ris, brunt bröd, fullkornspasta, vete och havrekli, vals havre, quinoa, linser och frön som chia, linfrö, sesam, pumpa och solros.

Fiber hjälper till att minska spikar i blodglukos, som är blodsocker, förbättra kontrollen av triglycerider och kolesterol, samt att hålla tarmarna friska och bekämpa förstoppning.

Dietmeny för triglycerider

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera triglycerider:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 kopp osötat kaffe + 2 skivor fullkornsbröd med ägg och ost	1 glas apelsinjuice + 1 crepeost	1 kopp kaffe med mjölk + 1 tapioka med ägg + 1 mandarin
Morgon mellanmål	2 skivor papaya med 1 col havre soppa	1 banan + 10 cashewnötter	1 glas grön juice med kål och citron
Lunch / middag	4 kol brun ris soppa + 3 col bönsoppa + rostad kyckling med olivolja och rosmarin + 1 mandarin	tonfiskpasta och tomatsås gjord med fullkornspasta + grön sallad med olivolja + 1 päron	köttgryta med pumpa + brunt ris med broccoli, bönor och grönsaker som är tillagd i olivolja + 1 äpple
Eftermiddags mellanmål	1 vanlig yoghurt med jordgubbe + 1 skiva bröd med ost	osötat kaffe + 3 fullkornsrostat bröd med ost	1 bakad banan + 2 äggröra + osötat kaffe

Det är viktigt att komma ihåg att kosten för att kontrollera triglycerider måste åtföljas av en näringsläkare, som också kan förskriva te och hemläkemedel som hjälper till att kontrollera detta problem. Se några exempel här.