För att göra dieten enklare, genom att involvera din pojkvän, make eller partner gör det vanligtvis mycket lättare, när du väljer hälsosamma livsmedel när du äter, när du handlar i snabbköpet och restauranger, till exempel förutom att ge mer motivation för att utöva fysisk aktivitet.
Se ett exempel på en träningsplan att göra i par.
Med tanke på det skrev den brasilianska näringsläkaren Patricia Haiat boken Dieta dos Casais för att stimulera ett hälsosamt liv i paret, där hon anger tips, recept och en ätplan som ska följas av 2, som är indelad i de tre faserna som visas nedan.
Fas 1: Upptäckt
Denna fas varar i sju dagar och är början på pausen från den tidigare rutinen, där konsumtionen av skadliga livsmedel inträffade, som kommer att ersättas av en diet med livsmedel som är fördelaktiga för kroppen, med huvudmålet att avgifta kroppen.
- Vad man ska äta: alla typer av frukt, grönsaker och vegetabiliska proteiner, såsom soja, linser, bönor, kikärter, majs och ärter. Vad man inte äter: rött kött, vitt kött, fisk, fisk, skaldjur, ägg, mjölk, ost, yoghurt, raffinerade korn och mjöl, glutenfri mat, alkoholhaltiga drycker, socker och konstgjorda sötningsmedel.
Fas 2: Åtagande
Denna fas varar minst sju dagar, men måste följas tills målet om viktminskning uppnås, med måttlig konsumtion av livsmedel med gluten och mjölk och mejeriprodukter tillåtna.
- Vad man ska äta: Måndag till onsdag är det bara vegetabiliska proteiner som soja, linser, bönor, kikärter, majs och ärter. Från torsdag till söndag magra proteiner av animaliskt ursprung, som rött och vitt kött och fisk. Vad man inte äter: socker, alkohol, gluten och mejeriprodukter i överflöd.
Fas 3: Lojalitet
Denna fas har ingen varaktighet, som det är när hälsosamma matvanor måste upprätthållas, tillåts konsumera alla livsmedel på ett måttligt sätt.
- Vad man ska äta: kött, fisk, baljväxter som bönor, sojabönor, kikärter och linser, potatis, sötpotatis, yams och andra kolhydratkällor, helst fullkorn, som mjöl, ris och fullkornspasta. Vad man inte ska äta: livsmedel med högt vitt sockerinnehåll, som godis, kakor och desserter, vitt mjöl, vitt ris, frysta frysta livsmedel, pulveriserad soppa och stekning.
Även om boken är skriven med fokus på parets viktminskning kan samma diet följas av hela familjen eller av grupper av vänner från jobbet eller klasser som också vill gå ner i vikt, eftersom gruppviktsförlust är snabbare och effektivare.
För att gå ner i vikt utan kost, se Enkla tips för att gå ner i vikt utan att offra.
