- Vad du ska äta
- Vad man inte äter
- Hur mycket vatten att dricka
- Meny för att bekämpa förstoppning
- Genom att upprätthålla en balanserad diet och adekvat vattenförbrukning är det normalt att tarmen börjar fungera väl efter 7 till 10 dagars diet. Förutom diet hjälper regelbunden fysisk aktivitet också att reglera tarmtransit.
Kosten för att avsluta förstoppning, även känd som förstoppning, bör innehålla livsmedel med hög fiber såsom havre, papaya, plommon och gröna blad, såsom spenat och sallad.
Dessutom är det mycket viktigt att dricka mycket vatten, eftersom en ökning av mängden fiber, frukt och grönsaker i kosten kan göra att tarmen blir ännu mer fast, om det inte finns tillräckligt med vatten att hydrera för att bilda avföringskakan.
Vad du ska äta
De bästa livsmedel som hjälper dina tarmar att fungera bra är:
- Grönsaker: sallad, kål, rucola, bröd, vattenkrasse, selleri, broccoli, spenat, rovor; Frukter: papaya, päron, plommon, apelsin, ananas, persika, russin, fikon och aprikos; Spannmål: vetekim, vetekli, vals havre, quinoa; Hela livsmedel: brunt bröd, brunt ris och brun pasta; Frön: chia, linfrö, sesam, pumpa och solrosfrön; Naturlig probiotika: naturlig yoghurt, kefir.
Dessa livsmedel bör inkluderas dagligen i livsmedelsrutinen, eftersom det är deras ofta konsumtion som gör att tarmen fungerar regelbundet. Se recept på laxerande juice som kan användas i snacks.
Vad man inte äter
Livsmedel som bör undvikas eftersom de lämnar tarmen fastna är:
- Socker och sockerrika livsmedel, som läsk, kakor, godis, fyllda kakor, choklad; Dåliga fetter, såsom stekt mat, panerad och frysta frysta livsmedel; Snabbmat; Bearbetat kött, såsom korv, bacon, korv och skinka; Frukter: grön banan och guava.
Det är viktigt att lyfta fram att om bananen är mycket mogen, kommer den inte att fånga tarmen och kan konsumeras upp till 1x / dag utan att orsaka förstoppning, så länge resten av maten är balanserad.
Hur mycket vatten att dricka
Vattnet ansvarar för att hydratisera matens fibrer, öka fekalkakan och underlätta dess eliminering. Dessutom fuktar det också hela tarmröret, vilket gör att avföringen går lättare tills den elimineras.
Den ideala mängden vattenförbrukning varierar beroende på personens vikt, var 35 ml / kg per dag. Således bör en person som väger 70 kg konsumera 35x70 = 2450 ml vatten per dag.
Meny för att bekämpa förstoppning
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa den instängda tarmen:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas vanlig yoghurt + 1/2 col chia soppa + 1 skiva fullkornsbröd med ost | 1 glas apelsinjuice + 2 stekt ägg med tomat, oregano och 1 tesked linfrö | 2 skivor papaya + 1/2 col chia soppa + 2 skivor ost med kaffe |
| Morgon mellanmål | 2 färska plommon + 10 cashewnötter | 2 skivor papaya | 1 glas grön juice |
| Lunch / middag | 3 kol brun ris soppa + fisk i ugnen med olivolja och grönsaker + brödkål med lök | fullkornspasta med malet nötkött och tomatsås + grön sallad | kycklinglår i ugnen + 3 col brunt ris + 2 col bönor + sauterade grönsaker i olivolja |
| Eftermiddags mellanmål | 1 glas apelsinjuice med papaya + 2 stekt ägg med tomat, oregano och 1 tesked linfrö | 1 glas grön juice + 10 cashewnötter | 1 vanlig yoghurt + 1 skiva fullkornsbröd med ägg och ost |
Genom att upprätthålla en balanserad diet och adekvat vattenförbrukning är det normalt att tarmen börjar fungera väl efter 7 till 10 dagars diet. Förutom diet hjälper regelbunden fysisk aktivitet också att reglera tarmtransit.
