- 1. Minska kaffeförbrukningen
- 2. Drick mycket vatten
- 3. Undvik diuretiska och kryddig mat
- 4. Håll din vikt under kontroll
- 5. Undvik alkoholhaltiga drycker
För att hjälpa till att kontrollera urininkontinens bör man vara försiktig med mat som att undvika att dricka för mycket kaffe under dagen och undvika överdriven konsumtion av diuretiska livsmedel, eftersom de ökar urinfrekvensen.
Urininkontinens är förlusten av kontrollen med att hålla kissa, som rymmer under små ansträngningar, som hosta eller nysa, eller som kommer i form av en plötslig lust att urinera, och inte ger dig tid att komma till badrummet.
Så här är fem matningstips för att minska frekvensen och dessa urinläckage inträffar.
Om du föredrar, titta på videon som innehåller all denna information:
1. Minska kaffeförbrukningen
Kaffe är en vanndrivande dryck eftersom det innehåller koffein, ett ämne som stimulerar produktionen av urin och därför bör undvikas. Ett bra tips är att dricka koffeinfritt kaffe eller att minska storleken på koppen och kaffefrekvensen under dagen, var noga med att märka förändringar i urinfrekvensen.
Förutom kaffe bör koffeinrika drycker undvikas, t.ex. cola och energidrycker, och diuretiska teer, som grönt te, mate te, svart te, persilja och hibiskus. Se alla koffeinrika livsmedel.
2. Drick mycket vatten
Även om vatten stimulerar urinproduktionen är det viktigt att hålla sig väl hydratiserad för att undvika problem som förstoppning och urinvägsinfektion. Dessutom är vatten viktigt för att upprätthålla kontrollen av blodtrycket, för att eliminera gifter från kroppen och för att förhindra torrhet i hud och hår.
3. Undvik diuretiska och kryddig mat
Diuretiska livsmedel stimulerar urinproduktionen och hjälper till att bekämpa vätskeretention, men kan öka frekvensen av urininkontinens. Dessa livsmedel är: zucchini, melon, vattenmelon, sparris, endiv, druvor, loquat, persika, kronärtskocka, selleri, aubergine, blomkål. Kryddig, pepparrik mat kan irritera urinvägarna, vilket gör att blåsan kontrolleras svårare.
Därför bör man undvika att konsumera två eller fler av dessa livsmedel samtidigt, och observera om någon mat på denna lista har påverkan på att öka inkontinensepisoder. Se hela listan över diuretiska livsmedel.
4. Håll din vikt under kontroll
Att hålla din vikt under kontroll är viktigt för bättre blåsskontroll eftersom överflödigt magfett ökar trycket på urinblåsan och tvingar urin ut. När man går ner i vikt minskar magen på storleken, vilket minskar vikten på urinblåsan.
5. Undvik alkoholhaltiga drycker
En viktig punkt är att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, eftersom de har en stark urindrivande kraft och kraftigt stimulerar produktionen av urin, vilket också leder kroppen till ett dehydratiseringstillstånd.
Den fullständiga behandlingen för urininkontinens utförs med strategier som medicinering, fysioterapi, mat och i vissa fall kirurgi. Så förutom att ta hand om din diet, här är också några övningar som hjälper dig att få bättre urinblåsan.
Titta också på följande video, där nutritionisten Tatiana Zanin, Rosana Jatobá och Silvia Faro pratar på ett avslappnat sätt om urininkontinens:
