Efter födseln måste dieten vara rik på vätskor, fullkorn, frukt, grönsaker, fisk, mjölk och mejeriprodukter eftersom dessa livsmedel är rika på näringsämnen som hjälper den nya mamman att komma tillbaka i form snabbt, samt att kunna svara amningskrav för amning.
Vikt efter förlust av viktminskning måste balanseras, eftersom en restriktiv diet kan försämra kvinnans återhämtning och produktion av bröstmjölk. Därför bör viktminskning bara vara ett problem kring barnets sex månader i livet. Fram till dess bör vikten minskas naturligt, särskilt med amning.
Menyn efter födseln
Exempel på en meny efter födseln.
- Frukost: naturlig apelsinjuice eller annan frukt med 1 fetthaltig yoghurt och rostat bröd med smör eller 30 gram fullkorn. Samling: kamomill- eller citronbalsamte och 1 fetthaltig yoghurt. Lunch och middag: 250 g ångade grönsaker med 150 g grillad fisk, kycklingbröst eller kalvbiff. Till dessert väljer du en mängd olika frukter. Snack: 2 skivor fullkornsbröd med en skiva ost och en skiva kalkonskinka med 250 ml fruktjuice.
I detta stadium av återhämtning från förlossningen är det viktigt att dricka minst 3 liter vatten per dag för att hålla kroppen hydratiserad, underlätta återhämtningen och för att hjälpa till vid produktion av bröstmjölk.
Se följande video för fler tips:
Så här ska det vara:
