Snabb och hälsosam viktminskningsdiet

Denna diet för att gå ner i vikt på 15 dagar tillåter en snabb viktminskning, att kunna minska cirka 5 kg på bara två veckor och utan mycket offra.

Men desto större vikt du måste förlora desto större hastighet för viktminskning borde vara, så normalt sett är de första veckorna efter bantning viktminskningen större.

Komplett meny för snabb viktminskning

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars viktminskningsdietmeny.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	240 ml skummjölk + omelett med 1 ägg och tomat	Osötad fruktsmoothie + 1 col chia soppa	Skummad yoghurt + 1 kol linfrössoppa + 2 skivor bakad ost med sallad och tomat
Morgon mellanmål	1 äpple + 3 kastanjer	2 skivor ost och skinka + 1 skål med gelatin	1 päron + 3 jordnötter
Lunch / middag	150 g fiskfilé + 2 kol kikärtsoppa + kokt sallad + 2 skivor ananas	150 g kycklingbröst + 2 col bönor soppa + bräserad rå sallad + 1 apelsin	Grönsakssoppa med quinoa + 1 kokt ägg + 1 skiva melon
Eftermiddags mellanmål	1 yoghurt med låg fetthalt + 1 kol linfrössoppa	2 skivor vattenmelon + 3 kastanjer	1 kopp osötat te + vegetabilisk omelett

Diet som lovar snabba resultat bör göras under en begränsad tid och all diet bör göras under övervakning av en nutritionist, särskilt om personen har en sjukdom som diabetes och hypertoni. Se 5 Crepioca-recept för att gå ner i vikt.

3 enkla regler för att denna diet ska fungera

1. Tillåtna livsmedel: magert kött, fisk, ägg, skaldjur, skummjölk och derivat, frön, nötter, baljväxter, grönsaker och frukt. Förbjudna livsmedel: socker, potatis, pasta, bröd, ris, mjöl, majonnäs, smör, olja, olivolja, banan, druva, avokado och bearbetat kött som korv, korv, bacon och skinka. Att starta dieten med att avgifta förbättrar resultaten, så se ett utmärkt recept för detoxsoppa för att slutföra denna diet, i den här videon:

Denna diet kan kompletteras med te för att gå ner i vikt, såsom citron och ingefära eller grönt te, som hjälper till att minska svullnad och vätskeretention, minska aptiten och påskynda ämnesomsättningen. Lär dig hur du förbereder te för att gå ner i vikt.

Läkemedel som hjälper dig att gå ner i vikt, som sibutramin eller orlistat, är ett alternativ, särskilt när fetma sätter din hälsa i fara, men de bör endast tas med rekommendation från en gastroenterolog eller endokrinolog, annars är det mycket möjligt att när läkemedlet är över lägg på vikt igen.

Viktminskningsövningar

För att komplettera denna diet rekommenderas det också att förbränna fler kalorier än du äter, och för det är övningar en utmärkt hjälp. De bästa är:

1. Uppvärmningsövningar

De bästa övningarna för att gå ner i vikt är aerob, till exempel snabb promenader, löpning, cykling, rodd eller simning. Denna typ av fysisk aktivitet förbränner många kalorier på kort tid och är idealisk för att bränna ackumulerat fett, förutom att förbättra hjärtstyrkan och andningsförmågan. De måste utföras i minst 20 minuter dagligen.

2. Lokaliserade övningar

Knappövningar hjälper till att öka muskelmassan, så att du kan bekämpa celluliter och förbättra självkänsla. Men dessa övningar är också viktiga eftersom när de maximala och medelstora glutealmusklerna är svaga, kan det vara smärta i rygg, knän och höfter.

För bästa resultat ska träning göras varannan dag, och kosten bör vara rik på proteinmat, som vitt kött, yoghurt och äggvita omelett eftersom de gynnar bildandet av muskler. Möt andra proteinrika livsmedel.

Två övningar för glutes, som kan göras hemma och på några minuter, är:

Exempel 1: I läget som 4 stöd, med armbågarna vilande på golvet, höj ett ben över höftlinjen. Benhöjden är cirka 10 centimeter och det finns inget behov av att vila knäet på golvet. Gör 8 hissar och vila i 30 sekunder. Upprepa övningen två gånger till.

Ex 2: Ligga på ryggen, händerna på sidorna, lyft höfter från golvet 8 gånger i rad och vila i 30 sekunder. Upprepa samma övning två gånger till.

Se följande video och se fler tips för att gå ner i vikt snabbt: