Migrändieten bör innehålla livsmedel som fisk, ingefära och passionsfrukt, eftersom de är livsmedel med antiinflammatoriska och lugnande egenskaper, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av huvudvärk.
För att kontrollera migrän och minska frekvensen med vilken det visas är det viktigt att upprätthålla en regelbunden rutin för mat, fysisk aktivitet och alla aktiviteter på dagen, eftersom detta på så sätt skapar en god funktionsrytm.
Mat som ska ätas
Under kriser är livsmedel som borde inkluderas i kosten bananer, mjölk, ost, ingefära och passionsfrukt och citrongräs, eftersom de förbättrar cirkulationen, bidrar till att minska trycket på huvudet och är antioxidanter.
För att förhindra migränattacker är de livsmedel som bör konsumeras huvudsakligen rika på bra fetter, såsom lax, tonfisk, sardiner, kastanjer, jordnötter, extra jungfruolja och chia- och linfrön. Dessa bra fetter innehåller omega-3 och är antiinflammatoriska och förhindrar smärta. Se mer om livsmedel som förbättrar migrän.
Mat som ska undvikas
De livsmedel som orsakar migränattacker varierar från person till person, det är viktigt att observera individuellt om konsumtionen av vissa livsmedel orsakar smärtan.
I allmänhet är de livsmedel som vanligtvis utlöser migrän alkoholhaltiga drycker, peppar, kaffe, gröna, svarta och matta te och apelsin- och citrusfrukter. Se recept för hemmedicin mot migrän.
Migränmeny
Tabellen nedan visar exemplet på en 3-dagars meny som ska konsumeras under kriser:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 stekt banan med olivolja + 2 skivor ost och 1 äggröra | 1 glas mjölk + 1 skiva fullkornsbröd med tonfiskpaté | Passionsfruktte + ostsmörgås |
| Morgon mellanmål | 1 päron + 5 cashewnötter | 1 banan + 20 jordnötter | 1 glas grön juice |
| Lunch / middag | Bakad lax med potatis och olivolja | Hel sardinpasta och tomatsås | bakad kyckling med grönsaker + pumpa puré |
| Eftermiddags mellanmål | Citronmelisse te + 1 brödskiva med frön, ostmassa och ost | Passionsfrukt och ingefära te + banan- och kanelkaka | Banansmoothie + 1 matsked jordnötssmör |
Under hela dagen är det också viktigt att dricka mycket vatten och undvika alkoholhaltiga och stimulerande drycker, till exempel kaffe och guarana. Ett bra tips är också att skriva ner en dagbok med allt du äter för att relatera maten som äts till krisens början.
