Hjärtdieten är rik på frukt, grönsaker och grönsaker, som är livsmedel med antioxidanter och fibrer som hjälper till att sänka fett i blodet, vilket förbättrar hjärt-kärlshälsa. Denna diet bör emellertid vara låg i fetter, salt och alkoholhaltiga drycker eftersom dessa livsmedel ökar blodfettet och trycket, vilket försämrar hjärthälsan.
Förutom frukt rekommenderas också grönsaker och grönsaker till hjärtmat. Hela korn, som är rika på fiber, liksom fisk och torkad frukt som nötter, eftersom de är rika på omega 3 som hjälper till artärernas hälsa, anges också.
Kost för friskt hjärta
I en hälsosam hjärtdiet bör du:
- undvika livsmedel som är rika på fett och salt, såsom bearbetade och förberedda produkter, utesluter stekt mat och andra beredningar som använder mycket fett, eliminerar salt från matlagning, och aromatiska örter, olivolja, vitlök och vin kan alltid användas för att krydda; drick inte alkoholhaltiga drycker, men kan användas för att krydda magert kött och fisk eftersom alkohol förångas när maten värms upp.
Förutom diet är det viktigt för hjärthälsan att kontrollera trycket, utöva fysisk aktivitet, till exempel en 30-minuters promenad varje dag, och ha en lämplig vikt för höjd och ålder.
Användbara länkar:
