- Vad du kan äta
- Mat som ska undvikas
- Viktminskningsmeny på 2 veckor
- Andra tips för att gå ner i vikt
- Diuretiska teer för att tömma magen
För att gå ner i vikt på två veckor är det nödvändigt att ha en hälsosam och balanserad kost, det är viktigt att inkludera frukt, grönsaker och hela mat som är rik på fiber, utöver rekommendationen för att undvika konsumtion av bearbetade livsmedel, stekt mat, frysta livsmedel som pizza och lasagne, korv, snabbmat etc.
På två veckor är det möjligt att förlora mellan 1 kg och 5 kg, men denna viktminskning kan variera beroende på personens ämnesomsättning, det faktum att äta sker ordentligt och utöva fysiska aktiviteter regelbundet.
För att uppnå målet indikeras att personen huvudsakligen utför aerob aktivitet, till exempel spring, simning eller promenader, eftersom de hjälper kroppen att använda mer energi och förbränna det ackumulerade fettet. Kolla in en lista över de bästa viktminskningsövningarna.
Vad du kan äta
För att minska vikten på två veckor är de tillåtna livsmedlen frukt och grönsaker, eftersom de är rika på fiber, vilket garanterar en känsla av mättnad och förbättrar tarmtransit. Livsmedel som:
- Havre; Quinoa; Ris; Brunt bröd; Ägg; Bönor; Granola utan socker; Potatis; Linfrö, solros, pumpa och sesamfrön; Torkad frukt som valnötter, mandlar, jordnötter och cashewnötter; Skummjölk och derivat, som ost vit.
Andra livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen och därmed gynna viktminskning är termogena livsmedel, som kanel, ingefära, röd paprika, kaffe, grönt te och äppelcidervinäger, som också kan ingå i kosten. Läs mer om termogena livsmedel.
Mat som ska undvikas
Livsmedel som bör undvikas är de som är rika på salt, socker, vete mjöl och fetter, såsom:
- Socker: socker, godis, desserter, kakor, choklad; Salt: salt, sojasås, Worcestershiresås, kuber av kött och grönsaksbuljong, köttbiff, pulverformiga soppor; Vetemjöl: bröd, kakor, pajer, vit sås, snacks; Fett: stekt mat, rött kött, bacon, korv, korv, salami, rött kött med mycket fett, helmjölk och gula ostar som cheddar och sidorätt. Industrialiserade produkter: fyllda kex, förpackade snacks, frysta frysta livsmedel, pizza, lasagne, läsk och juice i låda.
För att ersätta salt i matlagning kan du använda naturliga örter och kryddor som lök, vitlök, rosmarin, persilja, timjan, basilika och oregano, eftersom de gör maten mer smakfull och orsakar inte vätskeansamling i kroppen.
Viktminskningsmeny på 2 veckor
Följande tabell visar exemplet på en 3-dagars meny för att förlora upp till 5 kg på två veckor. Efter dessa tre dagar kan personen sätta ihop sin egen meny med hänsyn till de tidigare angivna tips:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas skummjölk + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva vitost + 1 skiva kalkonbröst | 1 yoghurt med låg fetthalt + 1/4 kopp havre + 1 msk chiafrön + 1/2 skivad banan | Kaffe med skummad och osötad mjölk + 1 havrepannkaka + 1 skiva vitost |
| Morgon mellanmål | 1 skiva papaya med 1 matsked havre | 1 glas grön detoxjuice | 1 skiva vattenmelon + 10 enheter jordnötter |
| Lunch / middag | 1 bit grillad kummel + 3 matskedar brunt ris + 2 matskedar bönor + broccolisallad med morötter + 1 sked olivolja | 1 kycklingfilé med naturlig tomatsås + 3 matskedar fullkornspasta + sallad med 1 matsked jordnötter + 1 dessertsked olivolja | 1 kalkonbröstfilé + 4 matskedar quinoa + 1 kopp kokta grönsaker + 1 dessertsked olivolja |
| Eftermiddags mellanmål | 1 äpple + 2 rostat bröd med ricotta | Papayasaft med 1 matsked linfrö | 1 yoghurt med låg fetthalt + 6 nötter |
De belopp som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och närvaron eller frånvaron av någon sjukdom, så det är viktigt att gå till näringsläkaren för att göra en fullständig bedömning och beräkna en näringsplan enligt patientens behov. person.
Se videon nedan för fler tips för att torka magen och definiera buken:
Andra tips för att gå ner i vikt
Några andra tips som är viktiga att följa vid upprättandet av näringsplanen för dagen är:
- Ät 5 till 6 måltider om dagen: 3 huvudmåltider och 2 till 3 mellanmål, det rekommenderas att äta var 3: e timme; Konsumera 3 till 4 frukter om dagen, vilket föredrar frukt med skal och bagasse; Hälften av skålen ska vara med grönsaker, både lunch och middag, det är viktigt att konsumera minst 2 portioner per dag; det rekommenderas att man bara väljer en källa till kolhydrater, undvik att lägga mer än en källa på plattan; välj mellan bönor, majs, ärter, kikärter, sojabönor och lins som en källa för vegetabiliskt protein och lägg bara 2 matskedar på plattan; ta bort allt fett från köttet innan du konsumerar dem, inklusive huden på fisk, kyckling och kalkon, förutom att minska konsumtionen av rött kött för 2 gånger i veckan.
Det är möjligt att inkludera en detoxjuice i ett av mellanmålen, som helst bör tillagas med grönsaker, eftersom de är rika på fiber. Kolla in några recept för detoxjuice för att gå ner i vikt.
Diuretiska teer för att tömma magen
Förutom mat bör du investera i konsumtion av vanndrivande teer som ökar ämnesomsättningen, som grönt te, matcha te, hibiskust (jamaicablomma) och ingefära te med ananas. För att få önskad effekt bör du dricka 3 till 4 koppar te om dagen, utan att tillsätta socker.
Det är också viktigt att dricka minst 1, 5 liter vätskor per dag, företrädesvis vanndrivande te eller vatten, för att bekämpa vätskeansamling och förbättra tarmfunktionen.
