Kosta för att torka och förlora magen

I kosten för att förlora magen bör du minska konsumtionen av livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom ris, potatis, bröd och kex. Dessutom är det också nödvändigt att eliminera godis, stekt mat och konsumtionen av bearbetade livsmedel som korv, pulveriserat kryddor och frysta färdigmat.

Förutom mat är det också mycket viktigt att utöva fysisk aktivitet dagligen, eftersom det stimulerar fettförbränningen och påskyndar din ämnesomsättning. Se nedan vilka livsmedel som ska inkluderas eller tas bort från menyn.

Tillåtna livsmedel

De livsmedel som tillåts och används för att hjälpa torka magen är:

proteiner:

Proteinrika livsmedel, som kött, ägg, kyckling, fisk och ost, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera underhåll av muskelmassa. Dessutom förbrukar bearbetningen av proteiner i kroppen mer kalorier och de ökar mättnad, eftersom de tar längre tid att smälta.

Bra fetter:

Fetter finns i livsmedel som fisk, nötter, jordnötter, olivolja och frön som chia och linfrö och gynnar viktminskning genom att minska inflammation i kroppen och stimulera produktionen av hormoner.

Dessutom förbättrar bosfetter också tarmtransit och ger dig mer mättnad.

Frukt och grönsaker:

Frukt och grönsaker är rika på fiber och vitaminer och mineraler som förbättrar ämnesomsättningen och fungerar som antioxidanter, vilket hjälper kroppen att fungera korrekt och förebygga sjukdomar.

Du bör alltid konsumera 2 till 3 färsk frukt om dagen, förutom att inkludera gröna och grönsaker till lunch och middag.

Termogena livsmedel:

Termogena livsmedel hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera förbränningen av fett, vilket är ett stort hjälpmedel i förbränningen av magfett.

Vissa av dessa livsmedel är osötat kaffe, ingefära, grönt te, peppar och kanel, och de kan konsumeras i form av te, tillsammans med gröna juicer eller användas som krydda i måltiderna. Se den kompletta listan med termogena livsmedel.

Förbjudna livsmedel

För att torka magen, undvik följande mat:

Raffinerade spannmål: vitt ris, vit pasta, vete mjöl, bröd, kakor, kakor och pasta; Sötsaker: socker av alla slag, desserter, choklad, kakor, färdiga juicer och sötat kaffe; Bearbetat kött: korv, korv, bologna, bacon, salami, skinka och kalkonbröst; Knölar och rötter: potatis, sötpotatis, maniok, yams och yams; Salt och saltrika livsmedel: tärning krydda, Worcestershiresås, shoyosås, snabbnudlar, frysta frysta livsmedel; Andra: läsk, alkoholhaltiga drycker, stekt mat, sushi, açaí med socker eller guaranasirap, pulverformiga soppor.

Dietmeny för att förlora magen

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars diet för att förlora magen:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	osötat kaffe + 2 äggröra med tomat och oregano	1 naturlig yoghurt + 1 kol honungssoppa + 1 skiva minasost eller löpe	1 kopp kanel och ingefära te + 1 skiva brunt bröd med ägg
Morgon mellanmål	1 glas grön juice med grönkål, ananas och ingefära	1 frukt	10 cashewnötter
Lunch / middag	1 kycklingfilé i tomatsås + 2 kol brun ris soppa + grön sallad	kött tillagat i kuber + brödkål i olivolja + 3 kol bönsoppa	1 bit grillad fisk + sauterade grönsaker + 1 frukt
Eftermiddags mellanmål	1 vanlig yoghurt + 1 tesked chia- eller linfrö	osötat kaffe + 1 ägg + 1 skiva ost	1 glas grön juice + 6 kokta vaktelägg

Se en 7-dagars meny på: Komplett program för att förlora magen på 1 vecka.

Det är viktigt att komma ihåg att denna diet innehåller få kalorier och att all mat måste åtföljas av en näringsläkare, som kommer att anpassa menyn efter varje persons behov och preferenser.

Kost för att förlora magen och få mager massa

I en diet för att förlora magen och få muskelmassa är hemligheten att öka fysisk träning och konsumera mer proteinrika livsmedel under dagen, som kött, ägg och ost.

För att få massa är idealet att alla måltider inkluderar proteiner, och att tills två timmar efter träningen finns det en god konsumtion av proteiner som kött, smörgåsar, kokta ägg eller pulverformiga tillskott, som vassleprotein. Se exempel på proteinrika mellanmål.

Se videon och ta reda på tre grundläggande tips för att torka magen: