Den gravida kvinnan som är vegetarian kan ha en normal och hälsosam graviditet med en balanserad och varierad kost, rik på näringsämnen och kalorier som uppfyller behoven hos både mamma och barn.
Som med alla graviditeter är det viktigt att det under denna fas åtföljs av en läkare och näringsläkare för att undvika brist på vitaminer och mineraler, som järn, vitamin B12 och vitamin D, som huvudsakligen finns i kött och fisk, vilket är viktigt för barnets utveckling, och därmed undvika problem som anemi, låg födelsevikt och defekter i nervröret.
Vad man ska äta för en hälsosam graviditet
I tabellen nedan finns de viktigaste vitaminer och mineraler som är viktiga för fostrets utveckling och en hälsosam graviditet, vad är ditt dagliga behov och vilka problem som kan uppstå vid brist:
| näringsämnen | Matkällor | Rekommenderad daglig dos | Problem på grund av brist |
| Vitamin B9 (folsyra) | Spenat, broccoli, kål, sparris, persilja, rosenkål, bönor, tomater. | 600 mcg / dag | Spina bifida, tillväxtfördröjning, problem med nervutvecklingen, låg födelsevikt, frigöring av placenta. |
| Vitamin B12 (kobalamin) |
För ovolactovegetarians är det möjligt att äta mejeriprodukter, ägg och berikade livsmedel. När det gäller en strikt vegetarian kan komplettering vara nödvändig. |
2, 6 mcg / dag |
Tillväxthemning, låg födelsevikt, anemi, neurologiska störningar. |
| D-vitamin |
När det gäller ovolactovegetarian är det möjligt att äta befäst mejeriprodukter och ägg. När det gäller en strikt vegetarian kan komplettering vara nödvändig. |
10 mcg / dag | Osteomalacia en la madre under förlossningen, låg födelsevikt, neonatal hypokalsemi och emaljhypoplasi. |
| kalcium |
När det gäller ovolactovegetarian är det möjligt att äta mejeriprodukter. För en strikt vegetarian kan du äta mörka grönsaker, sesam, sesamfrön, nötter eller jordnötter. |
1000 mg / dag |
Försenad fosterutveckling och moders hypertoni. |
| järn |
Det kan uppnås med grönsaker som bönor, ärtor, kikärter, ägg (ovolactovegetarian), förstärkta spannmål, fullkornsbröd, gröna bladgrönsaker. Det är viktigt att konsumera livsmedel som är rika på C-vitamin för att främja absorptionen av järn på tarmnivån. |
30 mg / dag |
Anemi, för tidig födelse och försenad fosterutvecklingsförsening. |
| zink |
Finns främst i bönor och brasilienötter. |
15 mg / dag |
Låg födelsevikt, moders hypertoni, ökad risk för död hos den nyfödda. |
| Omega 3 |
Linfröolja, linfrö, avokado, extra jungfruolja, nötter, chia och torkad frukt i allmänhet. |
1400 mg / dag |
Förknippat med ökad uterus sammandragning och för tidig leverans. |
Det är också viktigt att minska konsumtionen av salt och industriprodukter som är rika på natrium för att gynna absorptionen av kalcium i tarmen och undvika vätskeansamling i kroppen.
Kolla in videon nedan för fler tips från näringsläkaren:
När du ska komplettera
Det dagliga behovet av dessa vitaminer och mineraler kan variera beroende på om den gravida kvinnan har någon näringsbrist eller inte. Det är därför det är viktigt att gå till läkaren för att utföra laboratorietester för att kontrollera om det finns en näringsbrist.
I de flesta fall kan dock läkaren rekommendera tillskott av dessa vitaminer för att förhindra näringsbrister i framtiden.
Tips för en hälsosam graviditet
Det är viktigt att upprätthålla en balanserad och varierad kost som låter dig få alla de näringsämnen som krävs för en hälsosam graviditet, några råd är:
- Öva lite fysisk aktivitet regelbundet och med låg eller måttlig intensitet, som att gå eller göra aerobics i vatten; konsumera 2 liter vatten eller mer per dag; ät 3 huvudmål och 2-3 tilltugg; begräns kaffeförbrukningen till 2-3 koppar per dag, för att vara ett stimulerande medel som passerar genom moderkakan; kontrollvikt, idealisk att ta på 0, 5 kg per vecka; undvika konsumtion av sötningsmedel; undvika konsumtion av ostar som brie, camembert, roquefort och vegetariska pates, eftersom de kan innehålla listeria; Undvik konsumtion av vissa naturliga växter som kanel och rue. Se te som den gravida kvinnan inte ska ta; konsumera inte alkohol och cigaretter.
En vegetarisk kost kan vara hälsosam i alla livsfaser, inklusive graviditet, men prenatal kontroll med barnläkare och näringsläkare är viktigt för att säkerställa barnets och moderns hälsa.
