Kognitiva snedvridningar: vad de är, vad de är och vad de ska göra

Kognitiva snedvridningar är förvrängda sätt som människor måste tolka vissa vardagliga situationer, med negativa konsekvenser för deras liv, vilket orsakar onödigt lidande.

Det finns flera typer av kognitiva snedvridningar, av vilka många kan manifestera sig i samma person, och även om det kan hända i olika fall är det vanligare hos dem som lider av depression.

Upptäckt, analys och lösning av dessa situationer kan göras med hjälp av psykoterapisessioner, nämligen kognitiv beteendeterapi.

1. Katastrofisering

Katastrofisering är en snedvridning av verkligheten där personen är pessimistisk och negativ om en situation som har hänt eller kommer att hända utan att ta hänsyn till andra möjliga resultat.

Exempel: "Om jag tappar jobbet, kommer jag aldrig att kunna hitta ett annat", "Jag gjorde ett misstag i tentamen, kommer jag att misslyckas".

2. Känslomässiga resonemang

Känslomässiga resonemang händer när personen antar att hans känslor är ett faktum, det vill säga att han anser att det som han anser är absolut sanningen.

Exempel: "Jag känner att mina kollegor pratar om mig bakom ryggen", "Jag känner att hon inte gillar mig längre".

3. Polarisering

Polarisering, även känd som allt-eller-ingetänkande, är en kognitiv snedvridning där en person ser situationer i endast två exklusiva kategorier, tolkande situationer eller människor i absoluta termer.

Exempel: "Allt gick fel vid mötet som hände i dag", "Jag gjorde allt fel".

4. Selektiv abstraktion

Även känd som tunnelsyn ges selektiv abstraktion till situationer där endast en aspekt av en given situation belyses, särskilt de negativa och ignorerar de positiva aspekterna.

Exempel: "Ingen gillar mig", "Dagen gick fel".

5. Mental läsning

Mental läsning är en kognitiv abstraktion som består i att gissa och tro, utan bevis, på vad andra människor tänker och kassera andra hypoteser.

Exempel: "Han är inte uppmärksam på vad jag säger, det beror på att han inte är intresserad."

6. Bokstäver

Denna kognitiva snedvridning består av att märka en person och definiera honom genom en viss situation, isolerad.

Exempel: "Hon är en dålig person", "Den personen hjälpte mig inte, han är självisk".

7. Minimering och maximering

Minimering och maximering kännetecknas av att minimera personliga egenskaper och upplevelser och maximera fel och / eller negativa aspekter.

Exempel: "Jag hade ett bra betyg på testet, men det fanns bättre betyg än mina", "Jag lyckades ta kursen eftersom det var lätt".

8. Imperativ

Denna kognitiva distorsion består av att tänka på situationer som de borde ha varit i stället för att fokusera på hur saker och ting är i verkligheten.

Exempel: "Jag borde ha stannat hemma med min make", "Jag borde inte ha kommit till festen".