Förstå varför det är dåligt att sitta för länge

Att sitta är ett av de bästa sätten att vila och koppla av, men många människor tillbringar en stor del av dagen i denna position, särskilt under arbetstid eller hemma tittar på TV.

Den mänskliga kroppen är utformad för att röra sig ofta, så att spendera mer än 6 timmar om dagen sitter kan vara skadligt för din hälsa över tid.

Några av de vanligaste problemen inkluderar enkel viktökning, diabetes och till och med hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck eller hjärtsvikt.

Vad händer i kroppen

Några av de förändringar som visas i kroppen när du sitter mer än 6 timmar om dagen inkluderar:

1. Försvagning av musklerna

Redan från det första ögonblicket du sitter, minskar den elektriska aktiviteten i musklerna markant, eftersom kroppen går in i ett avslappningsläge där musklerna underutnyttjas.

Denna minskning av aktiviteten, förutom att göra musklerna svagare, hindrar blodcirkulationen till hjärnan och minskar mängden hälsohormoner som når hjärncellerna, vilket bidrar till fall av svår trötthet, sorg och depression.

2. Minskad metabolism

När musklerna har använts, bromsas ämnesomsättningen och förbränns endast 1 kalori per minut. Detta ökar lättnaden att gå upp i vikt, särskilt när man sitter och äter.

Även med minskad ämnesomsättning är det en minskning i tarmrörelser, vilket leder till förstoppning och överdriven gasproduktion.

3. Högre risk för hjärt-kärlsjukdom

När man sitter i mer än 3 timmar är artärerna inte längre utvidgade och därför har blodet svårare att cirkulera i hela kroppen. På grund av denna effekt måste hjärtat utöva mer kraft för att pumpa blod, och därför kan det med tiden uppstå kardiovaskulära problem som högt blodtryck eller hjärtsvikt.

4. Ökning av dåligt kolesterol

Brist på träning minskar produktionen av lipas, ett enzym som kan eliminera överskottet dåligt kolesterol från blodet, liksom andra fettceller. Således ökar mängden kolesterol och risken för hjärtattack eller stroke också.

På grund av ökningen av fettceller är viktökning också vanligt, vilket kan leda till fetma.

5. Risk för att utveckla diabetes

Människor som sitter länge upplever en minskning av insulinets förmåga att samla upp glukos, så risken för att utveckla diabetes är mycket högre.

Hur man kan bekämpa dessa risker

För att undvika alla dessa skador är det tillrådligt för personer som arbetar långa timmar att sitta upp flera gånger om dagen, helst timme, för att stimulera blodcirkulationen och träna muskler. Se några övningar som du kan göra på jobbet och förbättra din livskvalitet.

Dessutom är ett bra tips för dem som arbetar på kontor och ägnar mer än 3 timmar att gå och dricka vatten eller gå på badrummet varannan timme för att stimulera blodcirkulationen. Andra bra tips är att byta hiss vid trappan, äta hälsosamma måltider och lämna arbetsmiljön vid lunchtid, genom att utnyttja denna period för att "koppla bort" från jobbet, även ha lite fritid, vilket också förbättrar produktiviteten.