- Hur man gör propriosepsionsövningar för vristen
- Ta reda på hur man använder proprioception för att återhämta sig från andra skador på:
Propriosepsionsövningar främjar återhämtningen av skador i lederna eller ledbanden eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan och undvika för mycket ansträngning i det drabbade området i dagliga aktiviteter, till exempel promenader eller klättring av trappor.
Dessa övningar bör göras dagligen, i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan att tappa balansen eller tills ortopeden eller fysioterapeuten rekommenderar det.
I allmänhet används proprioception för att återhämta sig av sportskador som slag i lederna, kontrakturer eller muskelspänning eftersom det gör det möjligt för idrottaren att fortsätta träna utan att påverka det skadade området. Dessutom indikeras dessa övningar också i den sista fasen av återhämtning efter ortopedisk operation eller i de enklaste skadorna, till exempel fotens förstuvning.
Hur man gör propriosepsionsövningar för vristen
Vissa proprioceptionövningar som används för att återhämta sig från fotledskador inkluderar:
- Övning 1: Stå, stöd din fot med din skadade fotled på golvet och stäng ögonen, håll denna position i 30 sekunder och upprepa 3 gånger; Övning 2: Ställ dig upp, stöd din fot med din skadade fotled på golvet och, med ögonen öppna, rör med en hand på olika punkter på golvet på olika avstånd. Upprepa denna övning i minst 30 sekunder; Övning 3: Stå upp, stöd din skadade fotled med en halvfull boll, lyft din andra fot från golvet och försök att hålla balansen i 30 sekunder. För att kunna göra denna övning, töm bara en fotboll eller fyll bollen till halva sin kapacitet.
Dessa övningar måste vägledas av en fysioterapeut för att anpassa övningen till den specifika skadan och anpassa sig till utvecklingsstadiet för återhämtning, vilket ökar resultaten.
Ta reda på hur man använder proprioception för att återhämta sig från andra skador på:
