- 1. Föreställ dig och form din framgång
- 2. Skriv dina önskemål
- 3. Hitta skäl att älska dig själv
- 4. Du väljer hur mycket du äter
- 5. Planera uttag för hinder
- 6. Sluta vara rädd för mat
- 7. Leta efter alternativa nöjen
Mentala övningar för att gå ner i vikt inkluderar praxis som att öka förtroendet för din egen förmåga att lyckas, identifiera hinder och tänka på tidiga lösningar för dem och lära sig hur man ska hantera mat.
Denna typ av träning har använts i stor utsträckning eftersom övervikt inte bara orsakas av överätande, utan också för att sinnet inte kontrollerar ätbeteende och saboterar försök till viktminskning.
1. Föreställ dig och form din framgång
Föreställ dig dagligen hur du kommer att känna efter att du har nått ditt vikt och livsstilsmål. För det måste man föreställa sig kroppen, kläderna som du kan bära, de platser du kommer att gå till för att du mår bra och den tillfredsställelse som du kommer att känna med din nya image, nya hälsa och höga självkänsla som om något redan har uppnåtts.
Att göra denna övning kommer att ge stor tillfredsställelse för sinnet och kommer att skapa kraftfulla positiva känslor, som kommer att stimulera nya ansträngningar och få mer förtroende för framtiden.
2. Skriv dina önskemål
Att lägga önskningar på papper är ett ännu kraftfullare sätt att fokusera sinnet och stärka det för att uppnå. Skriv ner vilka kläder du ska ha på dig, vilken storlek på jeans du vill köpa, vilken strand du ska gå till i en bikini, vilka promenader du tar, hur din fysiska aktivitetsrutin kommer att bli, och till och med vilka mediciner du kommer att sluta ta när du blir frisk.
Skriv också ner dina dagliga prestationer och hur viktiga de är när de tar dig närmare slutmålet. Varje prestation måste ses som ett ytterligare steg för att konsolidera förändringen, som måste vara definitiv.
3. Hitta skäl att älska dig själv
Hitta positiva punkter på din kropp, från håret till formen på händer och fötter. Acceptera din höjd och typ av kurvor, utan att vilja passa skönhetsstandarder som skiljer sig helt från din kroppsstruktur och genetik.
Att beundra dig själv och föreställa dig den bästa formen för din kropp är att sätta riktiga mål i ditt liv, och inte söka en perfektion som påläggs av media och att din kropp aldrig kan uppnå.
4. Du väljer hur mycket du äter
Att ta styrande attityder till mat är viktigt för att bryta beroendeframkallande rutiner som att attackera en hel chokladkaka eller alltid ha en efterrätt efter lunch. Dessa styrande attityder inkluderar handlingar som:
- Ät inte det som återstår bara för att mat inte går till spill; Upprepa inte skålen; Sätt gränser för mängden godsaker du kommer att äta: 1 skopa glass, 2 rutor choklad eller 1 bit paj istället för att äta allt på en gång.
Kom ihåg att du bestämmer hur mycket du ska äta och att maten inte längre kommer att dominera dina känslor.
5. Planera uttag för hinder
Förutse vilka hinder som kommer att uppstå under hela viktminskningsprocessen eller under varje vecka. Skriv ner på papper vilka åtgärder du kommer att vidta för att kontrollera dig själv på din brorsons födelsedag, i en väns bröllop eller på en resa med klassen.
Planera hur du kommer att fortsätta utöva fysisk aktivitet under testveckan och vilken drink du kommer att behöva för att undvika alkohol på söndagsgrillen med familjen. Att förutsäga och förbereda sig för problem i förväg är att hitta lösningar som kommer att genomföras mycket lättare och mer effektivt.
6. Sluta vara rädd för mat
Glöm att choklad gödas eller att stekning är förbjuden. I en balanserad diet tillåts alla livsmedel, skillnaden är hur ofta de konsumeras. Bantning innebär ofta tankar om återhållsamhet, ångest och lidande, vilket förutsätter hjärnan att ge upp, eftersom ingen gillar att drabbas.
Kom alltid ihåg att ingen mat gör dig fet eller tunn, och att du kan äta vad som helst, så länge du hittar din balans. Se de första stegen för att gå ner i vikt med dietundersökning.
7. Leta efter alternativa nöjen
Din hjärna slappnar inte av och är nöjd med bara mat, så identifiera och notera andra källor till nöje och tillfredsställelse. Några exempel är att gå ut med vänner, ta en promenad utomhus, gå husdjuret, läsa en bok, dansa ensam hemma eller göra hantverk.
Dessa nöjen kan genomföras i tider av ångest, då den tidigare trenden skulle vara att äta godis eller beställa en pizza via telefon. Försök först tvinga dig själv att ta en alternativ nöjesinställning så att maten alltid kommer att vara i bakgrunden.
