- Hur man gör stretchövningarna
- Hur man gör förstärkningsövningarna
- Vilka övningar som ska undvikas under krisen
För att bekräfta om du har ischias bör personen ligga på golvet, vända upp och höja benet rakt för att bilda en 45 graders vinkel med golvet. Om du börjar uppleva svår smärta, sveda eller sveda i gluteal, lår eller fot, är det mycket troligt att du kommer att drabbas av ischias, men det bästa alternativet är att ställa diagnosen tillsammans med läkaren, som kan förskriva mediciner som lindrar smärtan.
Dessutom kan personen också utföra några övningar som hjälper till att lindra ischias under behandlingen. Dessa övningar är av två typer: sträckning och förstärkning och bör alltid göras under ledning av en fysioterapeut, eftersom det är viktigt att bedöma smärtan och typen av begränsning för varje person. I sådana fall kan det till och med vara nödvändigt att be din läkare om rekommendationer. Ta reda på hur läkemedelsbehandling görs.
Hur man gör stretchövningarna
1. Ligga på ryggen och med hjälp av dina händer, ta med ett knä till bröstet, hålla denna position i cirka 30 sekunder, medan du sträcker din rygg och gör samma sak med det andra benet, även om du bara känner smärta i ett av benen;
2. Ligga i samma läge, böj knäna, korsa det ena benet över det andra och ta med benet mot dig med båda händerna, håll det här läget i cirka 30 sekunder och upprepa med det andra benet.
3. Fortfarande i samma läge på ryggen, placera ett bälte vid fotens fot och ta med benet så långt som möjligt mot dig, bibehålla den positionen i cirka 30 sekunder och upprepa samma sak med det andra benet;
Dessa övningar ska upprepas minst 3 gånger varje gång, en eller två gånger om dagen.
Hur man gör förstärkningsövningarna
1. Ligg på ryggen, böj benen och ta naveln mot ryggen och försök att hålla normal and flytande andning. Håll denna sammandragning av buken i cirka 10 sekunder och slapp sedan av helt;
2. I samma läge, placera en kudde mellan knäna, håll magen sammandragning och tryck samtidigt ett ben mot det andra i 5 sekunder och släpp, upprepa 3 gånger;
3. Ta sedan kudden mellan knäna och klistra in ett ben med ett annat och lyft höfter från golvet genom att hålla detta läge i minst 5 sekunder och sedan långsamt sänka för att placera rygg, ryggrad och gluteus, upprepar dessa två rörelser minst 5 gånger;
4. Slutligen ska det ena benet lyftas upp, gör 90 ° vinkel mot golvet, upprepa övningen också med det andra benet, hålla båda i 3 till 5 sekunder och sedan gå ner ett i taget.
Se följande video och förstå hur du gör dessa övningar:
Vilka övningar som ska undvikas under krisen
Trots att träning är en bra kraft för att sträcka och stärka bäckenområdet för att lindra smärta under en ischiasanfall, rekommenderas inte alla. Således inkluderar övningar som bör undvikas:
- Knäböj; Deadweight; Buksmuskler sträcker sig; Alla tyngdlyftningar som sätter tryck på korsryggen.
Dessutom bör benövningar i gymmet, såväl som mycket intensiv löpning eller någon annan typ av fysisk aktivitet som sätter press på skinkorna eller korsryggen också undvikas.
Det viktigaste är att övningar alltid ska utföras tills smärttröskeln, utan överansträngning, för att inte orsaka ytterligare irritation av nerven och förvärra smärtan.
