De bästa övningarna i fall av knäartros är de som stärker musklerna i lårets främre del, såväl som i sidled och inre delen, eftersom på så sätt musklerna blir starka och minskar överbelastningen på knäna.
Övningarna ska utföras varje dag, med repetitionsserier på 3 x 20. Det vill säga varje övning ska utföras 20 gånger och sedan finns det en 15-sekunders vila. Sedan ska ytterligare två uppsättningar utföras som den här.
Övningarna måste förskrivas av fysioterapeuten, individuellt, men vissa visas i den här videon:
Artros är en degeneration av lederna som orsakar smärta och obehag, och även om det inte finns något botemedel kan det bli en stor förbättring av symtom med fysioterapi, utöver läkemedlet som anges av läkaren. Andra åtgärder som kan bidra till att behandlingen ska lyckas är förändringar i vardagen, som att gå ner i vikt, undvika ansträngningar, föredra att bära sneakers eller skor som är mycket bekväma än att vandra i tofflor eller barfota, till exempel.
Dessa enkla attityder minskar trycket på knäna och minskar smärtan, men dessutom är det att äta antiinflammatoriska livsmedel som sardiner, linfrön, vitlök och citrusfrukter också ett bra sätt att naturligt behandla den inflammation som finns när det gäller artros.
Pilates-övningar för knäartros
Pilatesövningar för knäartros måste styras av en fysioterapeut med specifik kunskap om tekniken. Det finns flera Pilates-övningar som kan användas vid behandling av artros och dess tillämpning kommer att bero på graden av skada och symptom som individen presenterar. Några exempel på pilatesövningar för knä är:
Rekommenderad fysisk aktivitet
De mest rekommenderade fysiska övningarna för dem som lider av knäartros är lätta promenader, med lämpliga löparskor, cykling, hydroterapi eller vatten aerobics, men läkaren eller sjukgymnasten kan indikera den bästa träningen i ditt specifika fall, eftersom det kan vara variationer beroende på svårighetsgraden av den presenterade skadan.
Övningar är bra för att behandla knäartros eftersom de hjälper till att stärka benmusklerna, öka bentätheten och minska smärta. Det är viktigt att stärka musklerna som bildar quadriceps vid artros i knäet, eftersom de kontrollerar påverkan av foten på golvet, minskar degenerationen av knäleden och minskar behovet av operation.
När individen inte känner mer smärta i knäna, kan övningarna nå en starkare nivå och fysioterapeuten kan indikera en utvärdering med en bra fysisk tränare, eftersom viktträning kan bidra till att förhindra framtida skador.
Övningar som rekommenderas
Inte alla typer av fysisk aktivitet anges för dem som har knäartros, några exempel som inte rekommenderas är till exempel löpning, hoppning, steg och kampsport. Dessa rekommenderas inte, eftersom de kan ha stor inverkan på knäna, vilket kan öka skadan, förvärra sjukdomen och öka behovet av operation.
Förutom övningar, för att kontrollera knäsmärta och förbättra personens livskvalitet, är det nödvändigt att investera i andra former av behandlingar som inkluderar mat, användning av läkemedel och alternativ behandling, till exempel. Se 5 behandlingsalternativ för artros och lära dig att bli av med smärta.
