Övningar för diabetes: fördelar och hur man undviker hypoglykemi

Att regelbundet öva någon typ av fysisk aktivitet har stora fördelar för diabetiker, eftersom det på detta sätt är möjligt att förbättra den glykemiska kontrollen och undvika komplikationer till följd av diabetes. De största fördelarna med träning för diabetes är:

Minska blodsockerhastigheten; Förbättra pancreascellernas funktion; Minska insulinresistensen, vilket gör det lättare att komma in i cellerna; Förbättra blodcirkulationen och blodkapillärerna, minska kalla fötter och händer och foten diabetiker; Förbättra hjärt- och andningsfunktion, muskulatur och stärka ben; Hjälper till att gå ner i vikt och minska buken.

Men för att uppnå alla dessa fördelar måste du träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan, under 30 till 45 minuter, för livet. Fördelarna kan märkas från den första månaden av klasserna, men för att bränna fett är det nödvändigt att öka intensiteten och frekvensen av övningarna, gå till 5 dagar i veckan, under en timmes intensiv träning.

Kolla in: Bästa övningar för att gå ner i vikt.

Hur man undviker hypoglykemi under träningen

För att undvika hypoglykemi under träning bör du ta ett glas apelsinjuice, en halvtimme innan klassen börjar, om den sista måltiden var mer än två timmar sedan.

Den bästa tiden att träna är på morgonen, efter att ha ätit frukost, och aldrig på natten, för att undvika hypoglykemi senare under sömnen. Träning upp till 2 timmar efter lunch eller mellanmål är också en möjlighet.

Det är också viktigt att dricka vatten eller isotonisk dryck under träning eftersom god hydrering hjälper till att förhindra snabb variation i blodsockret.

Om du känner dig yr, illamående eller ohälsosam under träningen bör du sluta, ta ett djupt andetag och dricka 1 glas juice eller suga till exempel en kula.

Vet hur man känner igen och hur man bekämpar hypoglykemi

Vilka övningar som indikeras för diabetes

Diabetiker kan utöva alla typer av fysisk träning, så länge blodsockret är under 250 och det inte finns något okulärt engagemang, såsom diabetisk retinopati, eller fotbesår. I dessa fall rekommenderas det inte att göra övningar som slagsmål eller med hopp. Om du har sår på dina fötter kan du göra övningar som cykling eller vatten, som simning eller aerobics.

Andra övningar som kan indikeras, när det inte finns några komplikationer, är snabb promenader, löpning, viktträning, Pilates med boll, utrustning eller på marken, dansklasser eller i grupper. Men det är inte tillrådligt att träna ensam för att undvika risken att få en episod av hypoglykemi och att ha någon i närheten för att hjälpa, vid behov.

Hur man gör övningarna

Vid diabetes bör övningarna utföras på ett måttligt sätt, från 3 till 5 dagar i veckan, varar 30 till 45 minuter per klass. Träningens intensitet bör vara 60 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen. Om du vill gå ner i vikt måste du träna minst 5 dagar i veckan, med hög intensitet för att kunna bränna fett.

Men när det gäller lätta övningar, som att gå, till exempel, som inte inducerar muskelbildning, är fördelen med att sockerupptag av muskelvävnad är mindre effektiv, så det är också bra att ta viktträningskurser för en bättre nytta.

När man inte ska träna

Träning ska inte göras när blodsockret är högre än 250 till 300 och efter att ha druckit alkohol, kräkningar eller en episod av diarré. Du bör inte heller träna under de hetaste tiderna på dagen och extremsport bör undvikas, eftersom de gynnar snabba förändringar i blodsockret.

Se hur du mäter blodsocker