Överdriven hunger: vad som kan vara och hur man kan kontrollera

Konstant hunger kan orsakas av en hög kolhydratdiet, ökad stress och ångest eller hälsoproblem som diabetes. Det är emellertid viktigt att notera att ökningen av hunger är normal, särskilt under tonåren, när den unga personen är i en fas av snabb tillväxt och det finns stora hormonella förändringar i kroppen.

Dessutom tillåter ätande för snabbt inte heller hormoner att kommunicera vid rätt tidpunkt mellan magen och hjärnan, vilket ökar känslan av hunger. Här är 5 problem som kan orsaka hunger:

1. Uttorkning

Bristen på vatten i kroppen förväxlas ofta med känslan av hunger. Att komma ihåg att dricka mycket vatten kan lösa problemet med hunger, förutom att vara medveten om små tecken på uttorkning kan också hjälpa till att identifiera problemet.

I allmänhet är det lätt att identifiera tecken som speglar bristen på vatten i kroppen med torr hud, kapade läppar, sprött hår och mycket gult urin. Ta reda på hur mycket vatten som behövs per dag.

2. Överskott av mjöl och socker

Att äta mycket vitt mjöl, socker och livsmedel rika på raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, kex, snacks och godis, orsakar hunger kort efteråt eftersom dessa livsmedel snabbt bearbetas och inte ger mättnad till kroppen.

Dessa livsmedel orsakar spikar i blodglukos, vilket är blodsocker, vilket gör att kroppen släpper ut för mycket insulin för att snabbt få ner sockret. Emellertid, genom att minska blodglukosen, uppstår hungern igen.

Se följande video och lära dig vad du ska göra för att minska lusten att äta godis:

3. Överdriven stress och sömnlösa nätter

Att vara ständigt stressad, orolig eller sova dåligt orsakar hormonella förändringar som leder till ökad hunger. Hormonet leptin, som ger mättnad, reduceras medan hormonet ghrelin ökar, vilket är ansvarigt för känslan av hunger.

Dessutom finns det en ökning av kortisol, stresshormonet, som stimulerar fettproduktionen. Här är vad du ska göra för att bekämpa stress och ångest.

4. Diabetes

Diabetes är en sjukdom där blodsockret alltid är högt, eftersom cellerna inte kan fånga det för energi. Eftersom cellerna inte kan använda socker finns det en konstant känsla av hunger, särskilt om personen livnär sig främst på kolhydrater.

Kolhydrater, såsom bröd, pasta, kakor, socker, frukt och godis, är de näringsämnen som är ansvariga för ökningen av blodsockret, och diabetiker kan inte använda det ordentligt utan användning av droger och insulin. Känn symptomen på diabetes.

5. Hypertyreos

Vid hypertyreoidism ökar den allmänna ämnesomsättningen, vilket orsakar problem som konstant hunger, ökad hjärtfrekvens och viktminskning, främst på grund av förlust av muskelmassa.

Konstant hunger verkar vara ett sätt att stimulera konsumtionen av mat för att generera tillräckligt med energi för att hålla ämnesomsättningen hög. Behandlingen kan göras med medicinering, jodterapi eller kirurgi. Se mer om hypertyreos.

Hur man kontrollerar överflödigt hunger

Några strategier som kan användas för att bekämpa hunger som inte försvinner är:

• Undvik till exempel livsmedel som är rika på sockerarter som kakor, kakor, godis eller glass, eftersom de snabbt ökar blodsockret, vilket också minskar snabbt och orsakar en hungerökning. Öka fiberrik mat som vete och havrekli, grönsaker, baljväxter, skalad frukt och bagasse, och frön som chia, linfrön och sesamfrön, eftersom fibrerna ökar mättnadskänslan. Se den kompletta listan över livsmedel med hög fiber; Ät proteinrika livsmedel vid varje måltid, till exempel ägg, kött, fisk, kyckling och ost, eftersom proteiner är näringsämnen som ger dig mycket mättnad; Konsumera bra fetter som extra virgin olivolja, kastanjer, valnötter, mandlar, jordnötter, chiafrön, linfrö, sesam och fet fisk som sardiner, tonfisk och lax; Öva fysisk aktivitet dagligen, eftersom det hjälper till att frisätta endorfiner i hjärnan, hormoner som ger en känsla av välbefinnande, slappnar av, förbättrar humöret och minskar ångest och önskan att äta.

Men om symptomen på konstant hunger kvarstår är det viktigt att konsultera en endokrinolog för att bedöma eventuella hormonförändringar eller förekomsten av någon sjukdom.

Se i videon nedan allt du kan göra för att inte bli hungrig: