- Vad fosfatidylserin är till för
- 1. Förbättra kognitiv funktion och minne
- 2. Minska symptomen på uppmärksamhetsbrist Hyperaktivitetsstörning
- 3. Förbättra uppmärksamhet och lärande
- 4. Lindra symptom på stress
- Livsmedel som innehåller fosfatidylserin
- Hur man konsumerar tillskottet
- Biverkningar och kontraindikationer
Fosfatidylserin är en förening härledd från en aminosyra som finns i stora mängder i hjärnan och nervvävnaden, eftersom den är en del av cellmembranet. Av detta skäl kan det bidra till kognitiv funktion, särskilt hos äldre, vilket hjälper till att förbättra minnet och uppmärksamheten.
Denna förening produceras av kroppen och kan också erhållas genom mat och även genom tillskott, vilket tydligen har visat flera fördelar i vissa situationer.
Vad fosfatidylserin är till för
Fosfatidylserintillskott kan ha flera hälsofördelar och kan därför användas i flera situationer, såsom:
1. Förbättra kognitiv funktion och minne
Flera fördelar med fosfatidylserintillskott har hittats och har hittats i vissa studier för att förbättra kognitiv funktion och minne hos äldre, inklusive patienter med Alzheimers och personer med åldersassocierat minnesnedsättning, förebygga eller försena kognitiv nedsättning och demens.
Detta beror på att fosfatidylserin uppenbarligen ökar neuronal kommunikation, vilket ökar fluiditeten i cellmembranen och nivåerna av acetylkolin, som är en viktig neurotransmitter. Dessutom skyddar fosfatidylserin också cellmembran från oxidativ och fri radikalskada.
Hos friska människor finns det fortfarande inte tillräckliga studier för att bevisa denna förbättring, men det tros vara positivt.
2. Minska symptomen på uppmärksamhetsbrist Hyperaktivitetsstörning
Det antas att komplettering med fosfatidylserin kan förbättra symtomen på uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitetsstörningar hos barn med ADHD, med en förbättring av korttids hörselminne och impulsivitet också observeras. Lär dig att känna igen symtomen på ADHD.
3. Förbättra uppmärksamhet och lärande
Enligt vissa studier, i fallet med vuxna, kan detta tillägg avsevärt förbättra förmågan att bearbeta information, liksom noggrannheten för svar som gjorts i vissa test som mäter kognitiv förmåga.
4. Lindra symptom på stress
Långvarig tillskott med fosfatidylserin kan ha antistresseffekter hos friska människor, men det är ännu inte vetat exakt hur denna förening fungerar i kroppen för att generera denna effekt, och ytterligare studier behövs för att bekräfta denna verkan av fosfatidylserin.
Livsmedel som innehåller fosfatidylserin
För närvarande antas det att intaget av fosfatidylserin på grund av dess naturliga närvaro i kosten är mellan 75 och 184 mg per person per dag. Vissa matkällor för fosfatidylserin är rött kött, kyckling, kalkon och fisk, huvudsakligen i innvetsen, såsom lever eller njurar.
Mjölk och ägg har också små mängder av denna förening. Vissa grönsakskällor är vita bönor, solrosfrön, soja och derivat.
Hur man konsumerar tillskottet
FDA (Food, Drug, Administration) har godkänt fosfatidylserin som ett tillskott, med en maximal dos på 300 mg per dag som rekommenderas. Generellt sett rekommenderas att ta 100 mg 3 gånger om dagen för att förhindra kognitiv nedsättning, men det är viktigt att läsa tillverkarens instruktioner, eftersom tillskott kan variera beroende på dos.
För barn och ungdomar rekommenderas 200 mg / d för att förbättra uppmärksamheten, och dosen 200 till 400 mg / d kan användas för friska vuxna.
Biverkningar och kontraindikationer
Intaget av fosfatidylserintillskott är tydligen säkert, med endast mag-tarmproblem, såsom illamående, kräkningar och matsmältningsbesvär. Detta tillägg bör inte tas av gravida kvinnor, kvinnor som misstänker graviditet eller under amning på grund av bristen på studier som bevisar dess säkerhet.
