Frukt är bra källor till lösliga fibrer, som ökar mättnad genom att minska lusten att äta eftersom de bildar en gel i magen, och är också goda källor till lösliga fibrer som ökar fekalkakan och bekämpar förstoppning, till och med förhindrar magcancer. tarmen.
För att göra en fruktsallad för att gå ner i vikt, rik på fiber och läckra, välj bara de frukter du gillar mest på bordet, och föredra de som har mindre kalorier.
Fiberinnehåll i frukt
Tabellen nedan visar mängden fiber och kalorier i 100 g frukt som normalt används i mat.
| frukt | Antal fibrer | effekt |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| persimon | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rå kokosnöt | 5, 4 g | 406 kcal |
| JAMB | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rå jord orange | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| tangerin | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, sockerfri massa | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banan äpple | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rå plommon | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banan i silver | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinskt äpple med skal | 2, 0 g | 63 kcal |
| jordgubb | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Jordapelsin, juice | 1, 0 g | 41 kcal |
| Druva Italien | 0, 9 g | 53 kcal |
| melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| vattenmelon | 0, 1 g | 33 kcal |
Att känna till mängden och typen av fiber i livsmedel hjälper dig inte bara gå ner i vikt och hålla dina tarmar reglerade, men det är också bra för att förhindra och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och till och med hålla huden fri från finnar.
Frukter är också rika på flera vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier, vilket förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen eftersom den i allmänhet har tillräckligt med vatten.
Rekommenderad mängd fiber
Rekommendationerna för daglig fiberförbrukning varierar beroende på ålder och kön, enligt nedan:
- Barn i åldrarna 1-3 år: 19 g Barn i åldrarna 4-8 år: 25 g Pojkar i åldrarna 9-13 år: 31 g Pojkar i åldrarna 14-18 år: 38 g Flickor i åldrarna 9-18 år: 26 gMän i åldrarna 19-50 år: 35 g 19-50 år gammal: 25 gMän över 50 år: 30 g Kvinnor över 50 år: 21 g
Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn under 1 år, eftersom deras diet huvudsakligen består av mjölk och frukt, grönsaker och köttfärs eller köttfärs.
Låg fiberkonsumtion kan orsaka problem som förstoppning, hemorrojder, högt kolesterol, koloncancer och en större tendens till fetma, så titta på videon nedan för att se några tips för att öka din konsumtion av frukt och grönsaker, förbättra din matar med nöje.
