Glutamin är en aminosyra som finns i muskler, men den kan också produceras från andra aminosyror och kan sedan hittas i hela kroppen. Denna aminosyra, bland andra funktioner, ansvarar för att främja och upprätthålla hypertrofi, förbättra idrottarens prestanda och återhämtning efter fysisk träning.
Efter intensiv fysisk träning minskar glutaminnivåerna normalt, så komplettering av denna aminosyra kan rekommenderas. Glutamintillskott görs vanligen av bodybuilding-idrottare i syfte att upprätthålla muskler och förebygga infektioner, särskilt under tävlingar.
Glutamin kan hittas i kosttillskott i form av en fri aminosyra, som kallas L-glutamin, eller i form av en peptid, där glutamin är kopplat till andra aminosyror, varvid glutaminpeptiden är nästan 70% mer absorberad än L-glutamin. Dessutom kan denna aminosyra finnas i olika livsmedel, såsom kött, fisk och ägg. Se vilka livsmedel som innehåller mycket glutamin.
Vad är det för
Förutom att främja muskeltillväxt, förhindra förlust av mager massa, förbättra prestanda och prestanda inom träning och muskelåterhämtning, har glutamin andra fördelar, såsom:
- Det förbättrar tarmens funktion, eftersom det är ett viktigt näringsämne för att reparera det. Det förbättrar minnet och koncentrationen, för att vara en viktig neurotransmitter i hjärnan; Det hjälper till att behandla diarré, balansera produktionen av slem, vilket resulterar i friska tarmrörelser; Förbättrar ämnesomsättningen och cellavgiftningen; begränsar sugen efter socker och alkohol; hjälper till att bekämpa cancer; förbättrar symtom på diabetes; balanserar syrabasbalansen under tillstånd av acidos; främjar kroppens avgiftning av kväve och ammoniak; Hjälper till syntesen av nukleotider, för att vara en kväveprekursor; Stärker immunsystemet genom att reglera immunsvaret från IgA, som är en viktig antikropp i attacken av virus och bakterier.
Glutamintillskottet rekommenderas också för personer som återhämtar sig från skador, brännskador, cancerbehandling eller kirurgi, eftersom det hjälper till att snabba läkning och förebygga infektioner.
Hur man tar glutamin
Den rekommenderade dagliga mängden L-glutamin eller glutaminpeptid är 10 till 15 g för idrottare, uppdelad i 2 eller 3 doser, och 20 till 40 g för andra situationer som alltid bör utvärderas av läkaren. Glutamin kan konsumeras innan du tränar med en frukt eller före sängen.
Glutamin finns tillgängligt i kapslar och påsar, till exempel L-glutamin från Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, och kan hittas i pulverform eller kapselform och säljs i apotek och mattillskott, med priser som varierar runt från R $ 40 till R $ 280, 00 beroende på mängden kapslar och produktens märke.
Konsumtion av mer än 40 g glutamin per dag kan orsaka illamående och buksmärta, det är viktigt att ha vägledning från en näringsläkare för att kontrollera behovet av att använda glutamin i kapslar, till exempel. Dessutom bör diabetiker konsultera en läkare för att indikera det bästa sättet att konsumera denna aminosyra.
Glutamin är fetande?
När du tar in de rekommenderade mängderna per dag och enligt råd från näringsläkaren eller läkaren, gör dig inte fet. Men på grund av stimulering av muskelmassaökning kan viktökning uppfattas, vilket beror på musklerna.
Men när det tas utan indikation eller på ett överdrivet och orubbligt sätt, och utan att åtföljas av utövandet av regelbundna övningar, kan glutamin gynna ansamlingen av fett i kroppen.
Hur man ökar muskelmassan
För att öka muskelmassan är det nödvändigt att anta hälsosamma livsstilsvanor. Att utöva fysiska övningar regelbundet är väsentligt, och det rekommenderas att övningarna utförs intensivt, helst tills de når muskelsvikt och på ett kadenserat sätt, det vill säga långsamt för att känna hela muskelrörelsen. Kolla in några tips för att få muskelmassa snabbare.
I samband med utövandet av regelbundna fysiska övningar är det viktigt att anta matvanor som också är lämpliga för ändamålet. Normalt är maten för att få muskelmassa rik på proteiner, till exempel kött, ägg och baljväxter, och det är viktigt att följa en näringsläkare. Se vilka är de 10 bästa livsmedlen för att få muskelmassa.
