Intermittent fasta: vad det är, fördelar och hur man gör det

Intermittent fasta kan hjälpa till att förbättra immunitet, förbättra avgiftning och även förbättra mental disposition och vakenhet. Denna typ av fasta består av att inte äta fasta livsmedel mellan 16 och 32 timmar några gånger i veckan på schemalagd basis, och återgå till en vanlig diet, helst baserad på livsmedel med låg socker och fett.

För att få fördelarna är den vanligaste strategin att starta detta snabbt att gå utan att äta i 14 eller 16 timmar, bara dricka vätskor, som vatten, te och osötat kaffe, men denna livsstil rekommenderas endast för friska människor, och fortfarande Därför är samtycke och stöd från en läkare, sjuksköterska eller hälso-och sjukvårdspersonal som är medveten om denna typ av fasta nödvändigt för att säkerställa att det görs väl och är bra för din hälsa.

Huvudtyper av intermittent fasta

Det finns olika sätt att uppnå denna typ av berövande, även om det i alla finns en period med begränsning av mat och en period som du kan äta. De viktigaste sätten är:

• 16 timmar snabbt, som består av att gå mellan 14 och 16 timmar utan att äta, inklusive sömnperioden, och äta under de återstående 8 timmarna på dagen. Till exempel att äta middag kl 21 och äta igen kl 13 nästa dag. Fasta i 24 timmar, görs en hel dag, 2 eller 3 gånger i veckan. 36-timmars snabbt, som består av att gå en hel dag och halva den andra dagen utan att äta. Till exempel, äta kl 21, spendera nästa dag utan att äta och äta igen klockan 9 den andra dagen. Denna typ bör göras av människor som är mer vana med att fasta och under medicinsk vägledning. Ät 5 dagar och begränsa 2 dagar, vilket innebär att du äter i 5 dagar i veckan normalt, och på 2 dagar minskar mängden kalorier till cirka 500.

Under fastaperioden släpps vatten, te och kaffe utan tillsats av socker eller sötningsmedel. Det är vanligt under de första dagarna att känna sig väldigt hungrig och på följande dagar vänja sig vid det. Om hungern är mycket stark, bör du äta lite lätt mat, eftersom ingen ska lida eller vara sjuk när du använder denna vana.

Se mer om intermittent fasta i följande video:

Vilka är fördelarna?

De viktigaste fördelarna med intermittent fasta är:

1. Påskyndar ämnesomsättningen: I motsats till tron ​​på att fasta kan minska ämnesomsättningen, är det bara sant i fall av mycket långa fester, t.ex. över 48 timmar, men i kontrollerade och korta fasta accelereras ämnesomsättningen och gynnar fettförbränningen. Reglerar hormoner, såsom insulin, norepinefrin och tillväxthormon: hjälper till att balansera hormoner i kroppen som är förknippade med viktminskning eller förstärkning, till exempel minskat insulin och ökat noradrenalin och tillväxthormon. Gynnar inte slapphet: Denna diet minskar inte muskelmassan som i andra dieter som gör en stor minskning av kalorier och dessutom hjälper till att öka musklerna på grund av produktionen av tillväxthormon. Eliminerar defekta celler i kroppen: eftersom kroppen blir mer aktiv för att eliminera ämnen och förändrade celler, som kan orsaka sjukdomar, till exempel cancer. Den har agerande mot åldrande: eftersom den stimulerar organismen att leva längre, undviker sjukdomar och får kroppens organ och vävnader att leva längre.

Dessutom kan människor genom att genomföra denna diet på grund av hormonreglering känna sin hjärna och varna och aktiva, förutom att de mår bra.

Vad man ska äta efter fasta

Efter en period utan att äta rekommenderas det att äta mat som är lätt att smälta och utan överflödigt fett eller socker, för att uppnå bästa resultat.

Rekommenderade livsmedel

Efter fasta är det viktigt att börja äta mat som ris, kokta potatis, soppa, puréer i allmänhet, kokta ägg, magert eller grillad magert kött, som är lätta att smälta. Dessutom, ju längre du äter, desto mindre mat måste du äta, särskilt vid den första måltiden, för att säkerställa god matsmältningsförmåga och välbefinnande.

Se några exempel på hälsosamma och näringsrika mellanmål.

Mat som rekommenderas

Stekt eller fetthaltig mat, som potatischips, trumpinnar, vit sås eller glass, fyllda kex eller frysta livsmedel som lasagne, bör undvikas.

För att kunna gå ner i vikt med återkommande fasta är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet, till exempel promenader eller till och med ett gym, aldrig på tom mage, och helst, styrd av en yrkesutövare.

Se även hur du undviker dragspeleffekten i följande video:

Vem kan inte göra intermittent fasta

Denna vana bör kontraindiceras i alla sjukdomssituationer, särskilt i fall av anemi, hypertoni, lågt blodtryck eller njursvikt, eller som behöver använda kontrollerade mediciner dagligen:

• Personer med historia av anorexi eller bulimi; Bärare av diabetes; Gravida eller ammande kvinnor;

Men även uppenbarligen friska människor bör de samråda med allmänläkaren för att bedöma kroppens tillstånd och utföra tester, till exempel de för att bedöma blodsockern, innan de påbörjar denna typ av diet.