Snabba och hälsosamma mellanmål

Snabba och hälsosamma mellanmål bör vara enkla att förbereda och bör innehålla livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen för att kroppen ska fungera, som frukt, frön, fullkorn och mejeriprodukter. Dessa snacks är utmärkta alternativ för lätta och enkla måltider att äta på morgonen eller eftermiddagen eller för att äta före sänggåendet. Några exempel på snabba och hälsosamma mellanmål är:

• Fruktvitamin; Skummad yoghurt med torkad frukt och frön; Skummjölk med granola; Frukt med kakor eller cracker av Maria-typ; Osötsad fruktjuice, med bladgrönsaker och frön.

Kolla in några utmärkta alternativ i videon nedan:

Bästa stunder för lunch

Snacks bör göras varannan eller tredje timme, så att perioder med fasta och låg energi undviks. Snacks som görs på natten bör konsumeras minst en halvtimme före sängen, så att matsmältningen inte stör sömnen och så att närvaron av mat i magen inte orsakar återflöde. Dessutom bör du också undvika att dricka koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe och grönt te, upp till 3 timmar före sängen, så att du inte orsakar sömnlöshet.

Växande barn och ungdomar bör använda hel- eller halvskummjölk och mejeriprodukter, eftersom fettet i dessa livsmedel innehåller viktiga näringsämnen för rätt tillväxt.

Följande är två snabba och hälsosamma mellanmålrecept som kan ätas under hela dagen.

Exempel på hälsosamma mellanmål

Hälsosamma livsmedel att äta i mellanmål

Banansmoothierecept med choklad

ingredienser:

• Det är ett utmärkt sätt att lägga till smak och smak i dina rätter, liksom att göra din egen.

beredning:

Skala bananerna och slå allt i en mixer. Denna dryck kan åtföljas av 3 hela toast eller 4 Maria-kakor.

Havregryn Cookies Recept

ingredienser:

• 2 koppar fullkornsmjöl, 2 koppar havre, 1 kopp choklad, 3/4 kopp socker, 2 matskedar jäst, 1 ägg, 250 till 300 g smör, om du vill ha den mjukaste konsistensen eller 150 g för hårdare kakor; 1/4 kopp linfrö; 1/4 koppar sesam.

beredning:

1. Blanda alla ingredienserna med en sked och blanda / knåda sedan allt för hand. Använd om möjligt även med rullknappen så att degen blir så homogen som möjligt.

2. Öppna degen och skär den i bitar med en liten rund form eller den form du vill ha. Lägg sedan kakorna i en bakplåt täckt med pergamentpapper och sprid kakorna så att de inte rör vid varandra.

3. Låt stå i den förvärmda ugnen vid 180 ° C i cirka 15 minuter eller tills degen är kokt.

Havremjölkakor kan göras på helgen för att konsumeras som ett snabbt och hälsosamt mellanmål under veckan. Närvaron av frön gör kakorna rik på fetter som är bra för hjärtat och fibrer som förbättrar tarmens funktion.

Se andra hälsosamma receptidéer på: