- Hur man använder negativa kalorifoder i din diet
- Skillnad mellan termogena livsmedel och livsmedel med negativa kalorier
Livsmedel med negativa kalorier är de som kroppen förbrukar mer kalorier i att tugga och smälta än de kalorier som finns i dessa livsmedel, vilket gör att kaloribalansen blir negativ, vilket gynnar viktminskning och viktminskning.
Här är den kompletta listan över livsmedel med negativt kaloriinnehåll:
- Grönsaker: sparris, broccoli, blomkål, kål, sallad, lök, spenat, kål, gurka, röd paprika, zucchini, cikoria, selleri och aubergine; Grönsaker: riven rå morötter, gröna bönor och zucchini; Frukter: ananas, grapefrukt, citron, guava, papaya, aprikos, blåbär, persika, melon, jordgubbe, mango, mandarin, vattenmelon, mandarin, hallon, björnbär.
Dessa livsmedel har som huvudsakliga egenskaper en hög fiber- och vattenhalt, och lågt kolhydratinnehåll, vilket gör dem kalorifattiga.
Det är dock viktigt att komma ihåg att den enkla konsumtionen av dessa livsmedel inte räcker för att få dig att gå ner i vikt, eftersom de totala kalorierna som konsumeras under dagen är det som gör skillnaden, och borde vara mindre än de kalorier som spenderas för att göra alla aktiviteter på dagen.
Hur man använder negativa kalorifoder i din diet
I kosten för att gå ner i vikt kan mat med negativa kalorier inkluderas så att måltiderna har mer fiber och mindre kalorier, vilket ökar känslan av mättnad och gynnar viktminskning.
Därför bör man föredra att konsumera lågkalorifrukter i snacks och desserter, medan grönsaker bör ingå i lunch- och middagsallader. Dessutom kan zucchini och aubergine, till exempel, användas för att tillverka mycket kalorifattiga rätter, till exempel auberginelasagne och zucchini-spaghetti.
Det är också viktigt att komma ihåg att kosten inte bara bör göras med negativa kalorifoder, eftersom metabolismen fungerar bra och gynnar viktminskning är det också nödvändigt att variera kosten och konsumera proteinkällor, som kött och kyckling, och bra fetter som nötter, frön och olivolja.
Skillnad mellan termogena livsmedel och livsmedel med negativa kalorier
Termogena livsmedel, som peppar, grönt te och kaffe, är de som har en effekt av att öka ämnesomsättningen under några timmar, vilket får kroppen att spendera lite mer energi än normalt. Negativa kalorifoder, å andra sidan, hjälper till i kosten eftersom de är låg i kalorier, vilket gör att matsmältningsprocessen slutar spendera mer än dessa livsmedel har att erbjuda kroppen. Se listan över termogena livsmedel.
Titta på videon nedan och lära dig hur man förbereder zucchini-spaghetti, liksom andra tips från vår näringsläkare för att förlora lokalt fett.
