- Vad är det för
- 1. Ögonhälsa
- 2. Hudhälsa
- 3. Förebyggande av sjukdomar
- Livsmedel med lutein
- Luteintillskott
Lutein är en gulpigmenterad karotenoid, avgörande för att kroppen ska fungera, eftersom den inte kan syntetisera den, som finns i livsmedel som majs, kål, ruccola, spenat, broccoli eller ägg.
Lutein bidrar till hälsosamt syn, förhindrar för tidigt åldrande av huden och bidrar till skyddet av ögonen och huden mot fria radikaler, UV-strålar och blått ljus, därför är det mycket viktigt att äta en balanserad kost rik på mat. med detta ämne.
I vissa fall, när kosten inte är tillräcklig för att ersätta lutein eller i fall där behoven ökar, kan användningen av tillskott vara motiverad.
Vad är det för
Lutein är en mycket viktig karotenoid för ögons hälsa, DNA-skydd, hudhälsa, immunitet, anti-aging och välbefinnande:
1. Ögonhälsa
Lutein är mycket viktigt för synen, eftersom det är huvudkomponenten i makulapigmentet, som är en del av ögats näthinna.
Dessutom bidrar lutein till förbättrad syn hos personer med grå starr och har en gynnsam effekt på AMD (Aging-Induced Macular Degeneration), som är en progressiv sjukdom som drabbar makula, centrala delen av näthinnan, relaterad till central vision, eftersom det skyddar näthinnan mot skador från ljus och utvecklingen av synstörningar, genom att filtrera blått ljus och neutralisera reaktiva syrearter, tack vare dess antioxidantverkan.
2. Hudhälsa
På grund av dess antioxidantverkan minskar lutein oxidativ skada i hudens övre lager, orsakad av ultraviolett strålning, cigarettrök och förorening, vilket förhindrar dess för tidiga åldrande.
3. Förebyggande av sjukdomar
Tack vare dess potenta antioxidantegenskaper bidrar lutein också till skyddet av DNA, stimulerar immunsystemet och bidrar därmed till förebyggande av kroniska sjukdomar och vissa typer av cancer.
Dessutom hjälper denna karotenoid också till att minska inflammation, på grund av dess förmåga att minska inflammatoriska markörer.
Upptäck fördelarna med andra karotenoider som är viktiga för kroppen.
Livsmedel med lutein
De bästa naturliga källorna till lutein är gröna bladgrönsaker som grönkål, majs, rucola, vattenkrasse, senap, broccoli, spenat, cikoria, selleri och sallad.
Även i mindre mängder kan lutein också hittas i orange-röda knölar, färska örter och äggula.
Följande tabell visar några livsmedel med lutein och deras innehåll per 100 g:
| mat | Mängd lutein (mg / 100 g) |
|---|---|
| kål | 15 |
| persilja | 10, 82 |
| spenat | 9, 2 |
| pumpa | 2, 4 |
| broccoli | 1, 5 |
| ärta | 0, 72 |
Luteintillskott
Luteintillskott kan ge betydande hälsofördelar om de används enligt instruktion av din läkare. Några exempel är Floraglo-lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit och Neovite, till exempel.
Kliniska studier på patienter med ögonsjukdomar bevisar att luteintillskott kan fylla lutein i ögat och hjälpa till att förbättra synen.
Generellt är den rekommenderade dosen lutein cirka 15 mg per dag, vilket kan bidra till att öka tätheten av makulärt pigment, förhindra åldersrelaterade ögonsjukdomar, förbättra synen på natt och dag och förbättra synfunktionen hos patienter med grå starr och DMI.
