Magnesium förbättrar hjärnfunktionen eftersom den deltar i överföringen av nervimpulser, vilket ökar minnet och inlärningskapaciteten.
Vissa livsmedel med magnesium är till exempel pumpafrön, mandel, hasselnötter och brasilienötter.
Magnesiumtillskottet är en fantastisk fysisk och mental tonic, och finns i hälsokostbutiker och apotek i olika former och i förening med andra mineraler och vitaminer.
För att upprätthålla ett hälsosamt liv och en bra hjärnfunktion rekommenderas att man tar 400 mg magnesium dagligen, helst genom mat.
Tillskott med magnesium eller andra hjärntonika bör riktas av en läkare.
Vad man ska ta för hjärnan
Att veta vad man ska ta för den trötta hjärnan kan vara till hjälp för att förbättra minnet och mental alertness. Några exempel på kosttillskott som kan hjälpa till att förbättra hjärnfunktionen och bekämpa mental trötthet är:
- Memorium eller Memoriol B6 som innehåller vitamin E, C och B-komplexet, såsom vitamin B12, B6, magnesium och folsyra, bland andra ämnen; Ginseng, i kapslar, vilket stärker minnet och minskar hjärntrötthet; Ginkgo biloba, koncentrerad i sirap eller kapslar, vilket förbättrar minnet och blodcirkulationen; Rhodiola, i kapslar, en växt som eliminerar trötthet och kämpar humörförändringar; Virilon rik på B-vitaminer och catuaba; Pharmaton multivitamin med ginseng och mineraler.
Dessa kosttillskott bör endast användas under medicinsk rådgivning eftersom för mycket magnesium eller vitaminer i kroppen kan orsaka illamående och huvudvärk.
Konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 3, samt användning av kosttillskott, såsom fiskolja, är också bra för hjärnan, förbättrar hjärncells intellektuella prestanda och hälsa, ökar mängden syre och näringsämnen som kommer i nervceller.
Se den här videon och lära dig att andra livsmedel hjälper till att förbättra hjärnfunktionen:
Läs mer om detta mineral:
