Biompedans: vad det är och hur det fungerar

Bioimpedans är en undersökning som analyserar kroppens sammansättning, vilket anger den ungefärliga mängden muskler, ben och fett. Denna undersökning används i stor utsträckning i gym och som ett komplement till näringskonsultationer för att utvärdera resultaten av träningsplanen eller kosten, till exempel, och kan genomföras var tredje eller sjätte månad för att jämföra resultat och verifiera varje utveckling av kroppssammansättningen.

Denna typ av undersökning utförs på speciella vågar, till exempel Tanita eller Omron, som har metallplattor som leder en svag typ av elektrisk ström som passerar genom hela kroppen.

Därför, utöver den nuvarande vikten, visar dessa vågar också mängden muskler, fett, vatten och till och med kalorier som kroppen förbränner under dagen, beroende på kön, ålder, höjd och intensitet av fysisk aktivitet, som är data som anges i saldot.

Förstå hur det fungerar i vår roliga video:

Hur det fungerar

Bioimpedansapparater kan bedöma andelen fett, muskler, ben och vatten i kroppen eftersom en elektrisk ström passerar genom kroppen genom metallplattor. Denna ström går lätt genom vatten och därför mycket hydratiserade vävnader, såsom muskler, låter strömmen passera snabbt. Fett och ben har å andra sidan lite vatten och därför har strömmen större svårigheter att passera.

Och så är skillnaden mellan motståndet hos fett, genom att låta strömmen passera, och den hastighet med vilken den passerar genom vävnader som muskler, till exempel, tillåter enheten att beräkna värdet som indikerar mängden mager massa, fett och vatten.

Så för att känna till kroppens sammansättning räcker det att klättra barfota och utan strumpor, till exempel i en Tanita, eller att hålla i metall händerna på en annan typ av mindre anordningar. Den största skillnaden mellan dessa två bioimpedansmetoder är att resultaten på skalan är mer exakta för sammansättningen av den nedre halvan av kroppen, medan resultatet på enheten, som hålls i händerna, avser sammansättningen av bagagerummet, armarna och huvud. På detta sätt är det mest exakta sättet att känna till kroppssammansättning att använda en skala som kombinerar de två metoderna.

Hur man säkerställer exakta resultat

För att undersökningen ska ange korrekta värden på fett och mager massa, är det nödvändigt att garantera vissa villkor, till exempel:

• Undvik att äta, dricka kaffe eller träna under de föregående fyra timmarna. Drick 2 till 4 glas vatten 2 timmar före examen. Drick inte alkoholhaltiga drycker under de senaste 24 timmarna. Applicera inte grädde på fötterna eller händerna.

Dessutom hjälper användningen av lätta och små delar till att säkerställa att resultaten är så korrekta som möjligt.

All beredning är mycket viktig eftersom till exempel med avseende på vatten, om det inte finns tillräcklig hydrering, har kroppen mindre vatten för att den elektriska strömmen flyter och därför kan fettmassevärdet vara högre än verklig.

När det finns vätskeansamling är det också viktigt att ta det så snart som möjligt och informera teknikern, eftersom överskottet av vatten i kroppen kan leda till en ökning av mängden mager massa, vilket inte heller återspeglar verkligheten.

Vad resultatet betyder

Förutom vikt och kroppsmassaindex (BMI) är de olika värden som erbjuds av bioimpedansanordningar eller vågar:

1. Fettmassa

Mängden fettmassa kan anges i% eller kg, beroende på apparaten. De rekommenderade värdena för fettmassa varierar beroende på kön och ålder i procent, vilket visas i tabellen nedan:

ålder	män	kvinnor
låg	normal	hög	låg	normal	hög
15 till 24	<13, 1	13, 2 till 18, 6	> 18, 7	<22, 9	23 till 29.6	> 29, 7
25 till 34	<15, 2	15, 3 till 21, 8	> 21, 9	<22, 8	22, 9 till 29, 7	> 29, 8
35 till 44	<16, 1	16.2 till 23.1	> 23.2	<22, 7	22, 8 till 29, 8	> 29, 9
45 till 54	<16, 5	16, 6 till 23, 7	> 23, 8	<23, 3	23, 4 till 31, 9	> 32, 0
55 till 64	<17, 7	17, 8 till 26, 3	> 26, 4	<28, 3	28, 4 till 35, 9	> 36, 0
65 till 74	<19, 8	19, 9 till 27, 5	> 27.6	<31, 4	31, 5 till 39, 8	> 39, 9
75 till 84	<21, 1	21, 2 till 27, 9	> 28, 0	<32, 8	32, 9 till 40, 3	> 40, 4
> 85	<25, 9	25, 6 till 31, 3	> 31.4	<31, 2	31, 3 till 42, 4	> 42, 5

Helst bör värdet på fettmassa ligga inom det område som kallas normalt, för när det är över detta värde betyder det att det finns mycket ackumulerat fett, vilket ökar risken för olika sjukdomar, som fetma eller diabetes.

Idrottare har å andra sidan vanligtvis ett lägre fettmassevärde än normalt, se i denna tabell vilken är den perfekta fettmassan för din höjd och vikt.

2. Mager massa

Det magra massvärdet indikerar mängden muskler och vatten i kroppen, och några mer moderna skalor och apparater gör redan skillnaden mellan de två värdena. För mager massa är de rekommenderade värdena i Kg:

ålder	män	kvinnor
låg	normal	hög	låg	normal	hög
15 till 24	<54, 7	54, 8 till 62, 3	> 62, 4	<39, 9	40, 0 till 44, 9	> 45, 0
24 till 34	<56, 5	56, 6 till 63, 5	> 63, 6	<39, 9	40, 0 till 45, 4	> 45, 5
35 till 44	<56, 3	58, 4 till 63, 6	> 63, 7	<40, 0	40, 1 till 45, 3	> 45, 4
45 till 54	<55, 3	55, 2 till 61, 5	> 61, 6	<40, 2	40, 3 till 45, 6	> 45, 7
55 till 64	<54, 0	54, 1 till 61, 5	> 61, 6	<38, 7	38, 8 till 44, 7	> 44, 8
65 till 74	<53, 2	53, 3 till 61, 2	> 61.1	<38, 4	38, 5 till 45, 4	> 45, 5
75 till 84	<50, 5	50, 6 till 58, 1	> 58.2	<36, 2	36, 3 till 42, 1	> 42.2
> 85	<48, 5	48, 6 till 53, 2	> 53, 3	<33, 6	33, 7 till 39, 9	> 40, 0

I likhet med fettmassa bör mager massa också ligga inom det värde som definieras som normalt, men idrottare har i allmänhet högre värden på grund av ofta träningspass som underlättar muskeluppbyggnad. Stillasittande personer eller de som inte tränar på gymmet har vanligtvis ett lägre värde.

Mager massa används vanligtvis för att utvärdera resultaten av en träningsplan, till exempel eftersom den låter dig bedöma om du får muskler med den typ av träning du gör.

3. Muskelmassa

Normalt bör muskelmassa öka under bioimpedansbedömningar, eftersom ju större mängd muskler, desto större mängd kalorier per dag, vilket gör att du lättare kan eliminera överskott av fett från kroppen och förhindra uppkomsten av olika hjärt-kärlsjukdomar. Denna information kan ges i pund muskel eller procent.

Mängden muskelmassa visar endast muskelns vikt i den magra massan, inte räknat vatten och andra kroppsvävnader, till exempel. Denna typ av massa inkluderar också de glatta musklerna i vissa organ, såsom magen eller tarmen, såväl som hjärtmuskeln.

4. Hydrering

Referensvärdena för mängden vatten hos män och kvinnor är olika och beskrivs nedan:

• Kvinnor: 45% till 60%; Man: 50% till 65%.

Detta värde är mycket viktigt för att veta om kroppen är väl hydratiserad, vilket garanterar muskelns hälsa, förhindrar kramper, brister och skador, vilket garanterar en gradvis förbättring av prestanda och träningsresultat.

Således, när värdet ligger under referensområdet, rekommenderas det att öka vattenintaget per dag, till cirka 2 liter, för att undvika att dehydratiseras.

5. Bendensitet

Bendensitetsvärdet, eller benvikten, måste vara konstant över tid för att säkerställa att benen är friska och för att följa utvecklingen av bentäthet, varför det är mycket viktigt att utvärdera fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre eller personer med osteopeni eller osteoporos, till exempel eftersom den regelbundna utövningen av fysisk träning gör det möjligt att stärka benen och många gånger behandla förlusten av bentäthet.

Ta också reda på vilka som är de bästa övningarna för att stärka ben och förbättra bentätheten i nästa bioimpedansundersökning.

6. Visceralt fett

Visceralt fett är den mängd fett som lagras i buken, runt vitala organ, såsom hjärtat. Värdet kan variera mellan 1 och 59, uppdelat i två grupper:

• Friskt: 1 till 12; Farligt: 13 till 59.

Även om förekomsten av visceralt fett hjälper till att skydda organen, är överskottsfett skadligt och kan orsaka olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes och till och med hjärtsvikt.

7. Basal metabolism rate

Basal metabolism är mängden kalorier som kroppen använder för att fungera, och det antalet beräknas baserat på ålder, kön och fysisk aktivitet som introduceras i skalan.

Att veta detta värde är mycket användbart för människor som är på diet att veta hur mycket de måste äta mindre för att gå ner i vikt eller hur många fler kalorier man ska äta för att gå upp i vikt.

Dessutom kan enheterna också visa den metabola ålder som representerar den ålder för vilken den nuvarande metabolismhastigheten rekommenderas. Således måste den metabola åldern alltid vara lika med eller mindre än den nuvarande åldern för att det ska vara ett positivt resultat för en frisk person.

För att öka ämnesomsättningen måste mängden mager massa ökas och detta minskar följaktligen fettmassan, eftersom muskel är en aktiv vävnad och använder fler kalorier än fett, vilket bidrar till ökningen av förbränningen av kalorier från kosten. eller lagrat kroppsfett.

Dessa skalor blir med tiden billigare och billigare även om priset på en bioimpedansskala fortfarande är högre än en konventionell skala, det är ett mycket intressant sätt att hålla din form under övervakning, och fördelarna kan uppväga de pengar som spenderas.