7 steg för att sänka det totala kolesterolet

Totalt kolesterol är högt när blodprovet är över 190 mg / dl, och för att sänka det är det nödvändigt att följa en fettsnål diet, till exempel "fett" kött, smör och oljor, vilket föredrar lätt att smälta och låg fetthalt, såsom frukt, grönsaker, grönsaker, råa eller kokta endast med salt och magert kött.

Dessutom är det också viktigt att träna regelbundet och om läkaren finner det nödvändigt, ta läkemedel som tillsammans med mat och fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla reglerade kolesterolnivåer. Några av de mest använda medicinerna inkluderar till exempel simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Läs mer på: Kolesterol-sänkande läkemedel.

Således är de viktigaste stegen för korrekt kolesterolkontroll:

Viktminskning; Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker; Minska intaget av enkla sockerarter; Minska intaget av kolhydrater; Föredra fleromättade fetter, rika på omega-3, närvarande i fisk som lax och sardiner; Öva fysiska övningar minst 3 till 5 gånger i veckan; använd medicinering när dessa åtgärder inte räcker för att kontrollera kolesterolet, när det anges av läkaren.

Se fler tips från din nutritionist i följande video:

Referensvärden för totalt kolesterol

Referensvärdena för totalt kolesterol är:

Önskvärt: Mindre än 190 mg / dl, för män och kvinnor, med eller utan fasta.

Värden som är högre än rekommenderat anses vara höga och bör behandlas genom en balanserad kost, motion och, beroende på svårighetsgraden, med användning av mediciner.

Symtom och orsaker till högt totalt kolesterol

Högt totalt kolesterol har inga specifika symtom, men höga nivåer kan misstänkas när du är överviktig och inte äter bra, eftersom de främsta orsakerna till högt totalt kolesterol innebär överdriven fettförbrukning och fysisk inaktivitet.