Meny för att hjälpa fostret att gå upp i vikt

För att öka barnets viktökning under graviditeten bör man öka konsumtionen av livsmedel som är rika på protein, till exempel kött, kyckling och ägg, och livsmedel som är rika på bra fetter, som nötter, olivolja och linfrö.

Fostrets låga vikt på grund av flera orsaker, till exempel problem med moderkakan eller anemi, och kan leda till komplikationer under graviditet och förlossning, såsom för tidig födsel och ökad risk för infektioner efter födseln.

Proteiner: kött, ägg och mjölk

Proteinrika livsmedel är främst mat av animaliskt ursprung, såsom kött, kyckling, fisk, ägg, ost, mjölk och naturlig yoghurt. De ska ätas vid alla måltider på dagen och inte bara vid lunch och middag, eftersom det är lätt att öka frukosten och snacks med yoghurt, ägg och ost.

Proteiner är nödvändiga näringsämnen för bildning av kroppsorgan och vävnader, förutom att de är ansvariga för transport av syre och näringsämnen i mammas och barnets blod. Se hela listan över proteinrika livsmedel.

Bra fetter: olivolja, frön och nötter

Fetter finns i livsmedel som extra jungfruolja, cashewnötter, brasilienötter, jordnötter, valnötter, lax, tonfisk, sardiner, chia och linfrön. Dessa livsmedel är rika på omega-3 och fetter som främjar kroppstillväxt och utvecklingen av barnets nervsystem och hjärna.

Förutom att konsumera dessa livsmedel är det också viktigt att undvika konsumtion av transfetter och hydrerat vegetabiliskt fett, vilket försämrar barnets tillväxt. Dessa fetter finns i bearbetade livsmedel som kex, margariner, färdiga kryddor, snacks, kakadeg och frysta färdigmat.

Vitamin och mineraler: frukt, grönsaker och fullkorn

Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen för att fostrets metabolism och utveckling ska fungera väl, och är viktigt för funktioner som syretransport, energiproduktion och överföring av nervimpulser.

Dessa näringsämnen finns främst i frukt, grönsaker och fullkorn, som brunt ris, brunt bröd, bönor och linser. Det är också viktigt att notera att ibland kan barnläkaren eller näringsläkaren ordinera vitamintillskott under graviditeten för att komplettera tillförseln av näringsämnen i kosten. Ta reda på vilka vitaminer som är lämpliga för gravida kvinnor.

Meny för baby för att gå upp i vikt

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att främja barnets viktökning under graviditeten:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	fullkornsbrödsmörgås med ägg och ost + 1 skiva papaya	vanlig yoghurt med havre + 1 skiva ost	kaffe med mjölk + 2 äggröra + 1 skiva fullkornsbröd
Morgon mellanmål	1 vanlig yoghurt + 10 cashewnötter	1 glas grön juice med kål, äpple och citron	1 mosad banan med 1 sked jordnötssmör
Lunch / middag	kyckling och grönsaksrisotto med brunt ris + 1 apelsin	bakad fisk med kokt potatis + stekt sallad i olivolja	fullkornspasta med malet nötkött och tomatsås + grön sallad
Eftermiddags mellanmål	kaffe med mjölk + 1 tapioka med ost	2 äggröra + 1 stekt banan i olivolja	fruktsallad med havre + 10 cashewnötter

För att få en bättre kontroll av fostrets tillväxt är det viktigt att göra prenatal vård från början av graviditeten, att ha blod- och ultraljudsundersökningar regelbundet och att åtföljas av barnläkaren.