- Mat för de hetaste sommardagarna
- Exempelmeny för de hetaste dagarna
- Andra tips för avkylning på sommaren
Under de hetaste sommardagarna bör du äta sallader och dricka 2 liter vätskor om dagen, t.ex. vatten, kokosnötvatten, fruktjuicer eller sockerfria ister, för att hjälpa till att kyla kroppen, avvärja värmen och förhindra uttorkning.
Dessutom bör man undvika att äta sockerhaltiga livsmedel, läsk och alkoholhaltiga drycker eftersom de torkar ut kroppen, ökar törsten och gynnar uttorkning.
På varma dagar är det också viktigt att inte äta måltider i stora mängder eller rik på fetter, eftersom det gör svårigheterna i matsmältningen och gör kroppen ännu varmare, vilket ökar risken för uttorkning, särskilt hos barn.
Lär dig att känna igen symptomen på uttorkning hos barn.
Mat för de hetaste sommardagarna
De mest lämpliga livsmedlen för varma sommardagar är livsmedel rika, till exempel:
- Vattenmelon, jordgubbe, melon, ananas, äpple, guava, banan; Rädisa, tomat, kålrot, blomkål, morot; Fisk och skaldjur.
Dessa livsmedel eftersom de är rika på vatten hjälper också till att avgifta kroppen och har få kalorier, och är också lämpliga för viktminskningsdieter. Se en mer fullständig lista över vattenrika livsmedel.
Bebisar känner sig också väldigt heta och därför är en bra strategi för dem att vara bekvämare att erbjuda den här typen av kall frukt och lämna lite tid i kylen.
Att äta denna typ av mat är också ett bra sätt att upprätthålla fukt för de människor som har svårare att dricka vatten. Se följande video och se våra näringsläkares tips för att konsumera vattenrika livsmedel:
Exempelmeny för de hetaste dagarna
Ett exempel på en meny för de hetaste sommardagarna kan vara:
- Frukost - yoghurt med granola och jordgubbar Lunch - raketsallad, tomater, paprika, svamp, strimlad kyckling och hel pasta kryddad med olivolja och vinäger. Melon till efterrätt. Snack - avokadosmoothie med is eller apelsinjuice med rostat bröd och Minasost Middag - sallad, majs, morot, gurka och tonfisksallad med brunt ris. För vattenmelon efterrätt.
Vid tillagning av måltider kan en skål med vatten och is placeras nära bordet framför fläkten för att uppdatera miljön.
Så här förbereder du en läcker grönsakssallad för att fräscha upp och smala ner.
Andra tips för avkylning på sommaren
Förutom mat är andra bra tips för att svalka på sommaren:
- Uppdatera miljön genom att hålla dörrar och fönster öppna; Ta bort tunga mattor och gardiner; Slå på fläkten eller luftkonditioneringen i det rum du befinner dig i. Placera en skål med isbitar framför fläkten; Placera en skål med vatten i det rum du befinner dig i slå på luftkonditioneringsapparaten för att befukta luften; bär lätta kläder som låter huden svettas; undvik att utsättas för solen och ha alltid en hatt, solglasögon och applicera en solkräm.
Genom att följa dessa tips är det möjligt att bibehålla den perfekta temperaturen, även att undvika uttorkning.
