Vad du ska äta för att kontrollera astma

Astma är en sjukdom som orsakar inflammation i luftvägarna och bronchial hyperreaktivitet, så det är viktigt att människor med astma konsumerar mat som har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, till exempel livsmedel som är rika på omega-3.

Dessutom bör konsumtion av livsmedel som är rika på socker undvikas, eftersom kolhydrater konsumerar mer syre när de smälts, vilket ökar andningsarbetet och muskeltrötthet.

Alla dessa näringsrekommendationer syftar till att lindra symtomen och minska frekvensen med astmaattacker. Mat ensam hjälper inte till att bota astma, utan att förbättra den och därför kompletterar den den farmakologiska behandlingen som indikeras av pulmonologen.

Astmapatienter, både vuxna och barn, måste äta en hälsosam kost, enligt följande rekommendationer:

1. Inkludera antiinflammatoriska livsmedel i kosten

Antiinflammatoriska livsmedel minskar produktionen av ämnen i kroppen som stimulerar lungvävnadsinflammation. Förutom att gynna immunsystemet, gör kroppen mer motståndskraftig mot andra sjukdomar, till exempel influensa eller förkylning.

Omega-3, vitamin C, vitamin A och E, allicin, polyfenoler, bland andra ämnen, är potenta antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper. Några av de livsmedel som kan ingå i det dagliga livet är lax, tonfisk, sardiner, olivolja, chiafrön, linfrön, avokado, apelsin, jordgubbar, kiwi, guava, broccoli, kål, vitlök, lök, bland andra.

2. Förvara lämpligt protein

I vissa fall görs astmabehandling med steroider. Men denna typ av medicin kan öka fördelningen av kroppens proteiner. Därför är det under dess administrering viktigt att äta större mängder proteinrika livsmedel, särskilt när det gäller barn som växer upp.

3. Öka vätskekonsumtionen

För att lättare kunna eliminera och eliminera utsöndringar som produceras till följd av astma rekommenderas det att dricka minst 2 liter vätska per dag, och vatten, te eller naturliga juice utan socker kan konsumeras.

4. Sänk sockerförbrukningen

Det är viktigt för personer med astma att undvika hälsa och livsmedel som är rika på enkla sockerarter och mättade fetter, förutom industrialiserade produkter, särskilt under en kris. Dessa livsmedel är proinflammatoriska, så de gynnar inflammation i kroppen och minskar försvaret, vilket gör det svårt att kontrollera astma.

Dessutom kan överdriven konsumtion av livsmedel som är rik på socker försvåra andningen, eftersom mer syre används för att smälta och mer koldioxid frigörs under dess metabolism, vilket orsakar trötthet i andningsmusklerna.

Av denna anledning bör konsumtion av läsk, vitt socker, kakor, choklad, kakor, godis, snacks, förkokta måltider och snabbmat undvikas.

5. Minska konsumtionen av livsmedel som är rika på omega-6

Det är viktigt att konsumtionen av omega-6 inte är större än konsumtionen av omega-3, eftersom den också kan öka inflammation i kroppen. Några exempel på livsmedel som är rika på omega 6 är sojaolja, äppleolja och solrosolja.

6. Undvik att vara överviktig

Övervikt hos personer med astma kan göra andningssvårigheter svåra, eftersom överflödigt kroppsfett sätter press på revbenet och gynnar både strukturell och funktionell försämring av andningsmusklerna.

I dessa fall är det viktigt att äta en balanserad diet med en minskning av mängden kalorier som intas, och du bör söka vägledning från en nutritionist för att utföra en näringsplan anpassad till personens behov.

7. Öva på fysisk aktivitet

Det finns några övningar som hjälper till att öka andningsförmågan och förbättra astma, förutom att hjälpa till att bibehålla eller minska vikten, när det gäller den överviktiga personen, förbättra hjärtfrekvensen och immunsystemet. Dessa övningar simmar, går och gör yoga.

Innan du utför någon fysisk aktivitet bör du prata med läkaren så att de anges vilka strategier som ska följas.

Astma-menyalternativ

Huvudmåltider	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 kopp kaffe med mjölk + spenatomelett	Havrepannkaka med smör och kakao + hackad frukt	2 skivor fullkornsbröd med vitost + 1 apelsinjuice
Morgon mellanmål	1 vanlig yoghurt med 1 matsked havre	1 medium kiwi	20 enheter jordnötter + 2 skivor ananas
Lunch / middag	1 grillad laxfilé + brun ris + sauterad sparris med 1 tesked olivolja	100 gram kyckling stroganoff + quinoa + broccoli sallad med morötter kryddat med 1 tesked olivolja	100 sorters grillad kycklingbröst med rostad potatis + sallad, lök och tomatsallad kryddad med 1 tesked olivolja och vinäger
Eftermiddags mellanmål	1 medium tangerin	1 vanlig yoghurt med 1/2 skivad banan + 1 tesked chia	2 hela rostat bröd med 2 msk avokado och 1 äggröra

De angivna mängderna varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och tillhörande sjukdom, och det är viktigt att söka vägledning från en näringsläkare så att en fullständig utvärdering kan genomföras och den mest lämpliga näringsplanen kontrolleras utifrån personens behov.

Kolla in följande video för fler tips för att lindra astma: