- 1. Små måltider
- 2. Undvik att dricka vätskor med måltider
- 3. Undvik koffein och kryddig mat
- 4. Undvik att äta 2 timmar före sängen
- 5. Konsumera naturlig yoghurt, grönsaker och fullkorn
- Meny för att förhindra halsbränna under graviditeten
För att undvika halsbränna under graviditeten bör små och ofta måltider ätas, utan att medfölja drycker, för att påskynda magen tömning och förhindra smärta och sveda.
Det är vanligt att uppleva halsbränna under graviditeten på grund av ökningen av hormonet progesteron, vilket orsakar avslappning av kroppens muskler för att möjliggöra tillväxt av livmodern, men som också avslutar slappna av muskelventilen i magen som ansvarar för att förhindra att blandningen av mat och magsaft återgår till matstrupen. Eftersom magen inte längre kan stanna helt stängd uppträder halsbränna, särskilt efter att ha konsumerat en stor mängd mat.
Här är fem tips för att förhindra halsbränna.
1. Små måltider
Att äta små måltider är viktigt för att förhindra att magen blir för full, vilket underlättar återföring av mat och magsaft till matstrupen. Denna åtgärd är ännu viktigare i slutet av graviditeten, när fostrets storlek ökar kraftigt och stramar alla organ i buken, vilket lämnar lite utrymme för magen att stödja stora volymer i måltiderna.
2. Undvik att dricka vätskor med måltider
Att dricka vätskor under måltiderna gör att magen blir mer fullständig och mer distribuerad, vilket gör det svårt att stänga matstrupen, som är den muskel som är ansvarig för att förhindra återföring av magsyra till halsen.
Därför bör man föredra att dricka vätskor 30 minuter före eller efter måltider, så att det inte finns en stor ansamling i magen.
3. Undvik koffein och kryddig mat
Koffein stimulerar magrörelser, vilket gynnar frisläppandet av magsaft och rörelsen i magen, vilket kan utlösa brännande känsla av halsbränna, särskilt när magen tidigare är tom. Således bör koffeinrika livsmedel som kaffe, cola läsk, matte, grönt te och svart te undvikas.
Redan kryddig mat, som peppar, senap och krydda kryddor, kan orsaka irritation och inflammation i magen, vilket förvärrar symtomen på halsbränna.
4. Undvik att äta 2 timmar före sängen
Att undvika att äta minst 2 timmar före sängen säkerställer att matsmältningen av den sista måltiden är klar när sänggåendet kommer. Denna åtgärd är viktig eftersom det i liggande läge är lättare för maten att återvända mot matstrupen, vilket orsakar halsbränna.
Dessutom är det viktigt att sitta upprätt efter måltiderna, så att den stora magen inte trycker på magen och tvingar mat i matstrupen.
5. Konsumera naturlig yoghurt, grönsaker och fullkorn
Konsumerar naturlig yoghurt 1x / dag, grönsaker i huvudmåltider, frukt och fullkorn, såsom ris och full pasta, är åtgärder som underlättar matsmältningen och förbättrar tarmfloraen. Med lätta och lättsmältbara livsmedel är tarmtransporten snabbare och chansen att uppleva halsbränna minskar.
Meny för att förhindra halsbränna under graviditeten
Se tabellen nedan för ett exempel på en 3-dagars meny för att förhindra halsbränna under graviditeten.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp vanlig yoghurt + 1 skiva fullkornsbröd med ägg + 1 col chia-te | 200 ml osötad juice + 1 fullkornsbröd med 1 äggröra och ost | 1 glas mjölk + 1 crepeost |
| Morgon mellanmål | 1 päron + 10 cashewnötter | 2 skivor papaya med chia | 1 mosad banan med havre |
| Lunch / middag | ris + bönor + 120 g magert kött + 1 sallad + 1 apelsin, | fullkornspasta med tonfisk och tomatsås + sallad | 1 bit kokt fisk med grönsaker + 1 mandarin |
| Eftermiddags mellanmål | 1 glas mjölk + 1 helost och tomatsmörgås | 1 vanlig yoghurt + 2 col granola soppa | avokado vitamin |
Om halsbränna och en brännande känsla fortsätter att visas även med tillräcklig mat och ökad konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn, rekommenderas att du går till läkaren för att göra en bedömning och eventuellt använda lämplig medicinering.
