- 1. Konsumera mer fiber
- 2. Konsumera bra fetter
- 3. Drick mycket vatten
- 4. Ta probiotika
- 5. Respektera viljan när den kommer
Efter förlossningen, både den vanliga och kejsarsnittet, är det vanligt att kvinnans tarm fastnar. Detta kan hända på grund av faktorer som förekomst av tarmsköljning under förberedelserna för leverans eller eliminering av avföring under leverans, som tömmer tarmen och lämnar den utan avföring i cirka 2 till 4 dagar.
Dessutom kan anestesin som ges för att lindra smärta under förlossningen också göra tarmen lat, förutom kvinnans egen rädsla för att evakuera och spränga operationerna eller perineum. För att underlätta tarmtransitering bör följaktligen följande tips tas:
1. Konsumera mer fiber
Livsmedel som är rika på fiber och som är lätta att inkludera i kosten är frukt med skal och bagasse, som plommon, apelsin, mandarin och papaya, grönsaker i allmänhet och fullkorn, som brunt bröd, brunt ris och havre, särskilt havrekli.
Fibrerna hjälper till att öka avföringsvolymen, vilket gynnar dess bildning och dess transport längs tarmen. Ett bra sätt att öka fiber i kosten är att konsumera gröna juice, se recept här.
2. Konsumera bra fetter
Bra fetter, som finns i livsmedel som chia, linfrö, avokado, kokosnöt, nötter, olja och smör, hjälper till att smörja tarmen och underlättar överföring av avföring.
För att använda dem, lägg till 1 matsked olivolja till lunch och middag och tillsätt upp till 1 tsk frön till smörgåsar, smoothies, juice och yoghurt under hela dagen.
3. Drick mycket vatten
Det är inte nyttigt att äta för mycket fiber om du inte dricker tillräckligt med vatten också, för utan vatten kommer fibrerna att orsaka mer förstoppning. Det är vattnet som får fibrerna att bilda en tjock och lätt transporterbar gel i tarmen, vilket underlättar överföring av avföring och förhindrar problem såsom hemorrojder och tarmskador.
Idealet är att dricka 2 till 3 liter vatten per dag, vilket kan vara nödvändigt ännu mer beroende på kvinnans vikt. Se hur du beräknar mängden vatten som behövs.
4. Ta probiotika
Probiotika är fördelaktiga bakterier för tarmen som underlättar dess funktion. De finns till exempel i naturell yoghurt, kéfir och kombucha, som kan konsumeras 1 till 2 gånger om dagen.
Dessutom finns det även probiotiska kosttillskott i kapslar och pulver som finns i apotek och näringsaffärer, som Simcaps, PB8 och Floratil. Företrädesvis bör dessa tillskott tas enligt råd från läkaren eller näringsläkaren.
5. Respektera viljan när den kommer
När tarmen visar tecken på att du behöver evakueras, bör du gå till badrummet så snart som möjligt, så att avföringen lätt kommer att förvisas, utan att behöva göra mycket ansträngning. Genom att fånga avföringen förlorar de mer vatten i tarmen och blir torrare, vilket gör evakueringen svår.
Se videon nedan och ta reda på den bästa poo-positionen:
