Mata barnet med fysisk aktivitet

Barnet som utövar fysisk aktivitet bör till exempel äta dagligen, bröd, kött och mjölk, som är livsmedel som är rika på energi och protein för att garantera utvecklingspotentialen i utövandet av aktiviteten. Dessutom är det viktigt att äta grönsaker och frukt varje dag och dricka vatten hela dagen och undvika mycket söta och salta och särskilt industrialiserade livsmedel.

Att träna under barndomen är oerhört viktigt eftersom det bidrar till tillväxten av muskler och ben och hjälper till att bibehålla lämplig kroppsvikt och undviker komplikationer som är resultatet av en stillasittande livsstil, som fetma. Förutom att leka på skolplatsen måste barnen utöva en sport, till exempel skridskoåkning eller basket i 60 minuter om dagen.

Mata det aktiva barnet

Det aktiva barnet, som leker i trädgården, springer på lekplatsen eller gör någon sport som simning eller fotboll, till exempel, bör konsumera:

Mat som är rik på kolhydrater vid varje måltid, till exempel bröd, spannmål, ris och pasta, för att tillhandahålla energi. Känn maten på: Mat som är rik på kolhydrater. Ät mat som är rikt på protein särskilt efter fysisk aktivitet, som kyckling, ägg, mjölk eller yoghurt. Ät minst 2 frukter om dagen, som är rik på vitaminer och förhindrar infektioner, särskilt innan du utövar fysisk aktivitet eller som en efterrätt; Ät grönsaker varje dag, ät soppa till lunch och middag; Drick vatten under dagen, eftersom det hydrerar och hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Barnet som idrott bör dock dricka upp till 15 minuter innan träningen och under träningen, var 15: e minut, mellan 120 och 300 ml.

Barn som är aktiva och som utövar fysisk aktivitet spenderar mer energi än de som inte gör det och därför behöver äta fler kalorier, ungefär 2000 kalorier dagligen, vilket bör delas upp minst 6 måltider per dag, inte bör spendera mer än 3, 5 timmar utan att äta, för att upprätthålla energi och en bra skolprestanda.

Matningsmeny för barnet som utövar fysisk aktivitet

Följande är ett exempel på en dagsmeny för det aktiva barnet.

Frukost (08:00)	Mjölk, 1 bröd med sylt och 1 frukt
Samling (10.30h)	250 ml jordgubbsmoothie och 1 handfull mandlar
Lunch (13h)	pasta med kött, med sallad och gelatin
Eftermiddags mellanmål (16h)	vaniljpudding
Snack före sporten (18h)	2 rostat bröd med kalkonskinka och 1 frukt
Middag (20.30)	kokt ris, bönor, kyckling och grönsaker
Nattvarden (22h)	1 vanlig yoghurt

Stekt mat, läsk, kakor och kakor bör inte konsumeras regelbundet och bör aldrig vara ett alternativ före fysisk aktivitet, eftersom de leder till att känslan av en full mage orsakar obehag.