För att undvika sömnlöshet under graviditeten rekommenderas att den gravida kvinnan undviker frekventa mycket bullriga och ljusa miljöer på natten, gör aktiviteter som främjar avkoppling, till exempel yoga eller meditation, och lägger sig varje dag på samma gång för att skapa en sömnrutin, som underlättar kroppens avkoppling.
Sömnlöshet under graviditeten är vanligare i tredje trimestern av graviditeten på grund av hormonella förändringar, men det faktum att magen redan är större och det finns obehag och svårigheter att hitta en bekväm position vid sänggåendet, till exempel, kan också orsaka sömnlöshet.
Hur man bekämpar sömnlöshet under graviditeten
För att bekämpa sömnlöshet under graviditeten, vilket är vanligare under tredje trimestern av graviditeten, rekommenderas kvinnan att anta vissa vanor, till exempel:
- Undvik att sova under dagen, även om du är trött och sömnig, eftersom det kan leda till eller förvärra sömnlöshet på natten; Ligg ner vid samma tid varje dag för att skapa en sömnrutin som underlättar kroppens avkoppling; Att sova på din sida, helst genom att placera en kudde mellan benen och stödja din nacke på en annan kudde, eftersom sömnlöshet ofta orsakas av det faktum att den gravida kvinnan försöker hitta en bekväm sömnposition; Att öva yoga eller meditation för att slappna av kroppen, eftersom ångest, som vanligtvis finns i graviditeten, är en av orsakerna till sömnlöshet under graviditeten; Ha den sista måltiden minst 1 timme före sänggåendet, vilket föredrar mat som föredrar sömn, till exempel mjölk, ris eller bananer, till exempel att undvika livsmedel som är svåra att smälta, till exempel kryddig mat, kryddor eller stekt mat, till exempel på grund av intag dessa livsmedel är stimulerande och gör det svårt att få sömn; Ta en dusch med varmt vatten innan du somnar för att koppla av kroppen; Undvik att besöka mycket bullriga och ljusa platser på natten, till exempel köpcentra; Undvik att titta på tv, vara vid datorn eller mobiltelefonen efter middagen för att inte stimulera hjärnan; Drick ett lugnande te, t.ex. citronmeliss eller kamomillte, eller en passionsfruktjuice 30 minuter innan du går i vila för att koppla av kroppen och hjälpa till att främja sömn; Använd en liten lavendelkudde som kan värmas i mikrovågsugnen och sova alltid med den nära ansiktet eller lägg cirka 5 droppar lavendel eterisk olja på kudden, eftersom lavendel inducerar sömn, vilket hjälper till att minska sömnlöshet.
Dessutom är det viktigt att kvinnor har sunda matvanor och utövar fysisk aktivitet som rekommenderas av förlossningsläkaren, eftersom det här är möjligt att bekämpa sömnlöshet effektivt. Sömnlöshet under graviditeten kan behandlas med medicinering, men användningen bör endast ske under ledning av förlossningen som följer graviditeten.
Varför uppstår sömnlöshet under graviditeten?
Sömnlöshet under graviditeten är nära besläktad med hormonella förändringar som inträffar under graviditeten och anses därför vara normala. Under första trimestern är det mer sällsynt för kvinnor att ha sömnlöshet, men detta kan hända på grund av ångest som genereras av graviditeten.
Sömnlöshet är vanligare i tredje trimestern, eftersom mängden cirkulerande hormoner redan är ganska förändrad, utöver det faktum att magen är större, kan det vara smärta och svårigheter att hitta en bekväm sömnposition med sömnlöshet.
Även om sömnlöshet under graviditeten inte skadar barnets utveckling, kan det skada den gravida kvinnans hälsa, som måste sova minst 8 timmar om dagen, eftersom den gravida kvinnan som sover otillräckliga timmar kommer att känna sig dåsigare under dagen, koncentrationssvårigheter och irritabilitet, som i slutändan påverkar ditt välbefinnande och skapar ångest och stress som gör sömnlösheten värre. Läs mer om sömnlöshet under graviditeten.
