- Hur man ökar testosteron naturligt
- 1. Ät en diet rik på zink, A-vitamin och D
- 2. Träna med vikter på gymmet
- 3. Sov gott varje dag
- 4. Håll rätt vikt
- Hur man ökar testosteron med tillskott
- Tecken på att du behöver öka testosteron
För att öka testosteron naturligt måste du äta en diet rik på zink. Ökningen av detta hormon stimulerar libido och fertilitet, förutom att främja hårväxt och göra benen starkare, med fördelar för män och kvinnor, med respekt för de korrekta värdena för varje kön, som kan upptäckas genom ett blodprov. blod.
Generellt sett bör testosteron ökas när värdena är mindre än 300 ng per dL, men behandlingen bör endast påbörjas på rekommendation av endokrinologen och i vissa fall kan det vara nödvändigt att använda kosttillskott, såsom Provacyl eller applicera injektioner, geler eller lappar.
Andra attityder som hjälper till att producera normala hormonella mängder får en god natts sömn och hanterar stress.
Testosteron leder till en minskning av kroppsfett och främjar en ökning av muskelmassa, vilket gör kroppen stark och definierad.
Hur man ökar testosteron naturligt
1. Ät en diet rik på zink, A-vitamin och D
För att öka testosteron måste män:
- Äta mat som är rik på zink, till exempel ostron, lever, bönor, nötter eller solrosfrön, till exempel; Ät mat rik på vitamin D, som lax, sardiner eller ägg. Dessutom är det också viktigt att utsätta sig för solen dagligen, före 11.00 och efter 16.00, i minst 1 timme; Ät livsmedel rik på vitamin A, såsom mango, spenat, tomat eller fiskolja.
Konsumtionen av livsmedel med socker och soja måste också minskas eftersom de kan leda till en minskning av mängden testosteron.
Men för att göra en adekvat diet måste man gå till näringsläkaren för att skapa en meny enligt människans behov.
2. Träna med vikter på gymmet
Viktträningsövningar som utförs på gymmet med vikter främjar produktionen av testosteron och därför måste mannen utföra intensiv fysisk aktivitet dagligen i minst 30 minuter med hantlar, stänger och gummiband. Dessutom underlättar denna typ av träning fettförbränning och leder till en ökning av mager massa.
Om att gå till gymmet är ett offer, se hur du kan hitta nöje i gymmet och inte ge upp.
3. Sov gott varje dag
En god natts sömn, sova mer än 5 timmar i rad, ökar produktionen av testosteron och minskar halterna av kortisol, som är stresshormonet, vilket vid höjning leder till viktökning vilket också är en faktor för att minska testosteron.
Dessutom bör du ägna dig åt två timmar om dagen för att koppla av och göra fritidsaktiviteter, till exempel att läsa, titta på TV eller ta en promenad.
4. Håll rätt vikt
För att undvika låga testosteronnivåer måste man hålla tillräcklig kroppsvikt, med en BMI under 29, och för att inte utveckla fetma måste man äta en balanserad diet och vara aktiv.
Beräkna din BMI och se om det ligger inom normala värden:
Hur man ökar testosteron med tillskott
I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta testosterontillskott för att öka mängden, särskilt när nivåerna är mycket låga.
Vissa kosttillskott som din läkare kan rekommendera inkluderar till exempel Pro Testosteron, Provacyl och Testex.
Tecken på att du behöver öka testosteron
Vissa symptom som kan indikera låga testosteronnivåer inkluderar:
- Lite sexuellt intresse; Konstant glömska ömtåliga ben och utveckling av osteoporos.
I allmänhet är det nödvändigt att ha mer än ett tillhörande symptom och om läkaren misstänker lågt testosteron kan det indikera ett blodprov för att bekräfta. Se vad som är orsakerna och symtomen på förändrat testosteron.
