- 1. Öva övningar
- 2. Ät rätt mat
- 3. Vila
- 4. Investera i naturliga lugnande medel
- 5. Gör terapi
- 6. Ha tid på fritiden
- 7. Hantera tiden bättre
För att bekämpa stress och ångest är det viktigt att minska yttre tryck, hitta alternativ så att arbete eller studier kan utföras smidigare. Det indikeras också att hitta den känslomässiga balansen, att bättre kunna hantera tiden mellan arbete, familj och personligt engagemang.
Att söka stöd från andra som en god vän eller till och med en psykolog, kan också vara en bra strategi för att leva dina dagar med mer kvalitet och mindre stress.
Därför anger vi några riktlinjer som du kan följa för att bekämpa stress och ångest:
1. Öva övningar
Att investera i minst 30 minuter dagligen för att göra någon form av fysisk träning ger fördelar för känslor, en tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem, minskar mängden kortisol, som är ett stressrelaterat hormon, och släpper till och med ut endorfiner i blodomloppet som främjar välbefinnande.
De mest lämpliga övningarna är aeroba och de minst rekommenderade är tävlingen eftersom de kan förvärra stress. Det är möjligt att börja med att gå på gatan, på torget, på stranden eller cykla, till exempel. Men om möjligt, anmäla dig till ett gym för att känna dig mer motiverad för att göra denna vana ofta.
2. Ät rätt mat
Banan, nötter och jordnötter är några exempel på livsmedel som främjar fysiskt välbefinnande och av denna anledning bör du investera i deras konsumtion dagligen, öka mängden, när du är trött eller stressad. Mat som är rik på omega 3, såsom lax, öring och chiafrön, är också utmärkta alternativ eftersom de förbättrar nervsystemets funktion, minskar stress och mental utmattning.
3. Vila
Fysisk och mental trötthet är utlöser av stress och ångest, så att ha tid att få vila varje kväll är en stor hjälp för att de-stress. Att dra nytta av helgerna för att kunna koppla av lite och vila kan också hjälpa, men om det inte räcker kan det vara nödvändigt att ta några dagar i helgens semester var tredje månad, på en plats som du gillar och att du kan vila lugnt.
Massage kan också hjälpa till att bekämpa muskelspänning, vilket ger lättnad från ryggsmärta och en känsla av tyngd i huvudet och nacken. Se följande video om hur man slår sömnlöshet:
4. Investera i naturliga lugnande medel
Anxiolytika bör endast tas när de instrueras av en läkare, men det finns flera naturliga växtbaserade läkemedel som kan vara användbara för att lugna nervsystemet. Några exempel är valerian- eller passionsfruktkapslar och lavendel- eller kamomillte, som när du äter regelbundet kan hjälpa dig att få en vilsam natts sömn. Att droppa 2 droppar lavendel eterisk olja på kudden kan också hjälpa till att lugna och sova lättare.
När dessa verkar vara otillräckliga för att kontrollera stress eller ångest, bör du gå till allmänläkaren så att han kan undersöka behovet och rekommendera till exempel användning av antidepressiva medel.
5. Gör terapi
Avkopplingstekniker kan hjälpa till att lugna och återfå känslomässig balans, så det kan vara en bra idé att träffa en psykoterapeut när du tror att du inte kan övervinna dina känslomässiga problem ensam.
Denna professionella kommer att kunna indikera några strategier för att lugna sig och kommer att främja självkännedom, vilket är till stor hjälp för att kunna avgöra vad personen verkligen vill ha. På så sätt kan hon hitta sättet att lösa problemen.
6. Ha tid på fritiden
Det kan också vara bra att hitta lite tid att ägna sig åt fritiden, att vara med människor du verkligen gillar. Ibland räcker det att gå några minuter barfota på gräset eller på strandsanden, eftersom det lindrar spänningen och agerar med en typ av fotmassage.
7. Hantera tiden bättre
En annan strategi som hjälper mycket att bekämpa stress är att bättre hantera tid genom att definiera uppgifter, mål och prioriteringar. Ibland kan denna uppgift vara den svåraste att uppnå, men att ta små steg i taget kan vara mer effektivt än att vänta på en lösning som aldrig kommer att komma.
Om personen antar dessa strategier, kan de känna en skillnad och uppnå förbättring av symtomen på stress och ångest, som ofta huvudvärk, trötthet och missnöje, på cirka tio dagar. Emellertid kan personen kännas bättre snart efter att ha tränat och sovit en god natts sömn.
