Oavsett orsaken till den svullna magen, såsom gas, menstruation, förstoppning eller vätskeansamling i kroppen, för att lindra obehag på 3 eller 4 dagar, kan strategier antas, som att undvika mat med för mycket salt eller färdig smaksättning, minska konsumtionen av mjölk, pasta och bröd i allmänhet och undvik att använda raffinerade sockerarter.
Att dricka fänkål, citronmelisse eller myntte under dagen lugnar dessutom produktionen av gaser och hjälpmedel vid eliminering, vilket också bidrar till att minska svullnaden i buken.
Den svullna magen kan också vara ett tecken på gastrit, irritabel tarm eller matsmältningsbesvär. I sådana fall, när svullnaden åtföljs av smärta som är mycket ofta eller inte lindrar helt, är det viktigt att konsultera en gastroenterolog för att göra tester och börja behandlingen.
1. Ät sunt
För att minska uppblåsthet är det viktigt att äta mat som är rik på fiber och som underlättar matsmältningen, till exempel grönsaker, kokta grönsaker eller råa grönsaker.
Dessutom är det också viktigt att minska vissa livsmedel som bidrar till bildandet av gaser och undviker att äta mer än en källa till kolhydrater, till exempel pasta med potatis, ris med potatis eller ris med bönor, till exempel.
Det är också viktigt att minska ditt intag av läsk, konstgjorda sötningsmedel och kolsyrade drycker och att undvika att konsumera bearbetade livsmedel som till exempel korv, korv och lasagne eller frysta pizzor.
Dessutom kan du också försöka avbryta konsumtionen av mjölk i 4 eller 5 dagar för att kontrollera om svullnaden minskar. Om detta händer finns det en möjlighet att personen kan drabbas av laktosintolerans, vilket orsakar gas och diarré. Förutom mjölk kan glutenintolerans också orsaka gaser. Lär dig hur du identifierar problemet.
2. Öva på fysisk träning
Förutom mat finns det några övningar som också hjälper till att stoppa svullnad, till exempel:
Övning 1
Ligg på ryggen, böj och håll i ett knä och tryck det mot magen. Denna övning bör göras i tur och ordning för varje ben och ska upprepas 20 till 30 gånger för varje ben.
Övning 2
Knä och försök att sitta på hälen, sträck sedan framåt och sträck ut dina armar. Denna övning möjliggör anpassning av tarmsänden med den anala sfinktern, vilket underlättar utsläpp av gaser.
Lär dig hur du gör övningen korrekt i följande video:
Dessutom är promenader också en bra övning för att eliminera överskottsgas som ackumuleras under dagen.
3. Ta probiotika
Att minska bildningen av gaser, till exempel äta naturlig yoghurt eller med aktiva bifidos dagligen, till frukost, är till exempel en bra strategi. Dessa yoghurtar har bakterier som reglerar jäsningen av mat och produktionen av gaser.
Dessutom är det också möjligt att lägga till probiotika i kapsel- eller pulverform till soppa eller drycker, som köps i hanteringsapotek eller i butiker som är specialiserade på naturliga produkter. Dessa probiotika balanserar tarmfloraen, vilket minskar obehag som orsakas av uppblåsthet och gas.
Om svullnaden i magen inte orsakas av matsmältningssvårigheter, innesluten tarm eller gas, är det bäst att söka en gastroenterolog så att orsaken till svullnaden kan diagnostiseras och behandlas korrekt.
I vissa fall kan svullnaden orsakas av graviditet eller någon sjukdom, och i dessa fall är det vanligt att andra symtom finns, och det rekommenderas att konsultera läkaren så snart som möjligt. Känner till de vanligaste orsakerna till svullna mage.
