Vad du ska göra för att minska aptiten

För att minska din aptit får du inte hoppa över måltiderna, äta mat som är rik på fiber och dricka mycket vatten. Vissa livsmedel hjälper också till att kontrollera hunger, till exempel päron, ägg, bönor och kanel. Förutom mat är det att ha en god natts sömn viktigt att tillverka hormoner som är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt, vilket förhindrar att hunger kommer hela tiden.

Se nedan för enkla och praktiska attityder som hjälper till att minska aptiten:

1. Ät var tredje timme

Att äta var tredje timme undviker hunger eftersom kroppen alltid är full, förutom att hjälpa till att minska mängden mat du äter vid din nästa måltid. När du är hungrig är tendensen att äta mer, och du vill vanligtvis kalorimat som godis, vilket bidrar till viktökning. Därför ska små måltider ätas var tredje timme, och exempel på goda val för mellanmål är frukt, kex utan fyllning och bröd med ost eller smör.

2. Konsumera för mycket fiber

Fibrer finns främst i frukt, grönsaker och hela livsmedel. De gör magen mer full och förlänger känslan av mättnad efter måltiderna. Strategier för att öka fiberförbrukningen är att köpa ris, pasta, bröd och fullkornskakor, frön som chia och linfrö för att sätta i juice eller yoghurt, ta upp minst hälften av plattan med sallad, särskilt råa sallader och äta minst 3 frukter per dag.

3. Ät före sängen

Snackning före sängen hjälper till att förhindra hunger på natten. Ett bra snacktips för den här timmen är kamomill- eller citronbalsamte med fullkornsrostat bröd, eftersom teet lugnar och förbereder kroppen för sömn och toasten är mättande och undviker nattens hunger.

Livsmedel som hämmar aptiten

Sova bra

4. Investera i bra fetter

Många på en diet slutar undvika alla typer av fett, och bristen på fett ökar känslan av hunger. Därför bör man investera i det goda fettet som finns i fiskekött, olivolja, avokado, jordnötter och nötter, eftersom de förutom att ge mer energi till kroppen förhindrar dessa hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar minnet. Se vilka livsmedel med mycket fett som är bra för ditt hjärta.

5. Drick vatten

Du bör dricka mycket vatten eftersom tecknen på uttorkning i kroppen liknar tecken på hunger. Således ökar konsumtionen av vatten, te eller juice utan socker för att förhindra känslan av hunger, förutom att förbättra kroppens funktion och hudens hälsa.

6. Sov väl

Det är under sömnen att kroppen spolar ut gifter och producerar hormoner som är viktiga för kroppens balans. Utan sömn kommer din kropp att behöva mer mat för att producera energi och försörja behovet av att vara vaken, så det är vanligt att personer med sömnlöshet står upp mitt på natten för att äta.

7. Livsmedel som hämmar aptiten

Vissa livsmedel har förmågan att hämma aptiten, såsom päron, peppar, bönor, ägg, kanel och grönt te. Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen för att minska aptiten, eftersom de är rika näringsämnen som är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt. Lär dig funktionerna och hur du introducerar mat som minskar aptiten i kosten och se här fantastiska tips:

8. Sluta dricka läsk

Läskedrycker är rika på fruktos, en typ av socker som när de konsumeras i överflöd orsakar minskningen av hormonet leptin, vilket ger kroppen en känsla av mättnad. Således människor som konsumerar många läskedryck känner sig hungriga oftare. En annan substans som är rik på fruktos är majssirap som finns i bearbetade livsmedel som honung, ketchup, kakor, brownies och kakor.

9. Ta kosttillskott

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att minska aptiten, till exempel L-karnitin och kitosan, som bör tas enligt läkarens eller näringsläkares vägledning. Förutom att förhindra hunger hjälper dessa tillskott också att bränna fett. Se andra exempel på kosttillskott.