För att gå ner i vikt under postpartum måste man amma, utöva fysisk aktivitet, till exempel promenader, undvika att äta söt mat, som choklad eller kakor och fet mat, som stekt mat och korv.
Rätt efter förlossningen tappar kvinnan ungefär 6 kg av vad hon fick under graviditeten och om barnet uteslutande ammas upp till 6 månader, bör hon naturligtvis tappa 800 g till 2 kg per månad. Det beror på att kroppen tillbringar i genomsnitt 400 till 500 fler kalorier bara för att producera bröstmjölk, vilket hjälper mycket att gå ner i vikt under postpartum.
Menyn för viktminskning efter födseln
Menyn för viktminskning efter födseln bör innehålla livsmedel som grönsaker, baljväxter, frukt, fisk, magert kött och fullkorn. Här är ett exempel:
- Frukost - mjölk, spannmålsbröd med skinka och ett äpple. Lunch - sallad, tomat och morotsallad kryddad med olivolja och ett grillad kycklingben med ris. Ett päron till efterrätt. Mellanmål - yoghurt med granola och jordgubbar. Middag - grillad lax med broccoli och bakade potatisar kryddat med olivolja. En skiva vattenmelon till efterrätt.
Förändringarna i kvinnans kropp pågår nio månader och därför är det nödvändigt att ge mer eller mindre den här gången för att gå ner i vikt. Men om kvinnan efter 6 månader efter barnets födelse fortfarande inte är nöjd med sin kropp, bör hon rådfråga en nutritionist för att göra en tillräcklig diet.
Kolla in dessa och andra tips i följande video:
Viktförlustövningar efter födseln
Viktförlustövningar efter födseln kan startas från den sjätte veckan efter förlossningen, om läkaren släpper fysisk träning och hjälper till att stärka buken och bekämpa slapphet. Läs mer på: Hur man stärker buken efter förlossningen.
Vissa viktminskningsövningar efter födseln inkluderar:
Övning 1 - Ligga på ryggen med benen och armarna raka, böj knäna och lyft höfterna från golvet och bibehålla detta läge i 15 sekunder. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Övning 2 - Stöd med dina armar eller armbågar och knän på golvet, drag ihop magen i 10 sekunder. Denna tid kan ökas varje vecka. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Övning 3 - Med armbågarna och knäna på golvet, lyft ett ben från golvet och håll det böjt. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner för varje ben.
Dessa övningar bör göras cirka 2 till 3 gånger i veckan och i kombination med promenader, löpning, pilates eller yoga, till exempel, är det möjligt att gå ner fler kalorier och gå ner i vikt snabbare.
För att hålla din hälsa uppdaterad, se när du ska gå till möten efter förlossningen.
