Vad du ska göra för att förbättra ditt humör

Den bästa strategin för att förbättra humöret är att öka koncentrationen av serotonin i blodet. Vad du kan göra är att konsumera mat som är rik på tryptofan som mandlar och mörk choklad och försöka att vara bekväm med dig själv.

Genom att öva måttlig träning frigörs endorfiner i blodströmmen och förbättrar humöret inom några minuter efter avslutad aktivitet. Cykla, gå eller springa är några sätt att naturligt förbättra ditt humör.

Det är alltid bra att komma ihåg att du inte kan kontrollera allt och inte hoppas att allt alltid fungerar, och det är därför det är viktigt att veta hur man hanterar alla situationer som livet erbjuder på ett moget och självhäftigt sätt.

Ta reda på exakt vad du kan äta för att förbättra ditt humör i den här videon:

5 tips för att förbättra humöret

De fem tipsna för att förbättra humöret är:

1. Sova bra, 7 till 8 timmar om natten, för att kunna vila från dagliga sysslor och öka sannolikheten för att starta dagen i gott humör.

2. Schemalägg din dag genom att försöka utföra alla önskade uppgifter vid den aktuella tiden. Känslan av prestation kan ta en belastning från ryggen.

3. Ät väl, schemalägg måltider i förväg så att du inte blir hungrig och lyckas investera i rätt mat. Att äta 1 kvadrat halvmörk choklad varje dag, förutom att skydda hjärtat, förbättrar stämningen snabbt. Andra livsmedel i: Livsmedel med mer serotonin.

4. Gör en aktivitet som du verkligen tycker om när det är möjligt, till exempel att läsa en bok eller gå en promenad. Att ta en promenad rensar sinnet och åka någonstans där du kan gå av jobbet vid lunchtid kan vara tillräckligt för att hålla ditt humör uppe på eftermiddagen.

5. Håll närmare kontakten med de människor du verkligen gillar. Använd till exempel telefonen eller internet när det är svårt att hitta dem personligen.

För att ta reda på hur du äter för att säkerställa ett gott humör se: Bra humör diet.

Hur man förbättrar humöret under graviditeten

Under graviditeten är det möjligt att kvinnan är i dåligt humör av flera skäl som kan inkludera hormonella förändringar, rädsla och oro.

Vad du kan göra för att förbättra ditt humör under graviditeten är förutom att följa tips ovan, det är att dela tvivel och rädsla med vänner, familj och läkare, ta en kurs för gravida kvinnor och öva avkopplande fysiska aktiviteter, till exempel Pilates, till exempel.

När ett dåligt humör kan vara en sjukdom

I vissa situationer är långvarigt dåligt humör inte normalt och kan vara relaterat till någon störning. Svara på följande frågor och ta reda på om det bara är ett dåligt humör:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Starta testet

Känner du dig ledsen mer än fyra gånger i veckan eller känner du varken glad eller ledsen nästan varje dag?

Nej, aldrig. Ja, men det är inte så ofta. Ja, nästan varje vecka.

Blir du sulky även i situationer där alla verkar lyckliga?

Nej, när andra är lyckliga, så är jag det. Ja, jag får ofta ett dåligt humör, ja, jag vet inte vad det betyder att vara i gott humör.

Är du kritisk eller mycket kritisk ofta?

Nej, jag kritiserar aldrig någon. Ja, men min kritik är konstruktiv och oumbärlig. Ja, jag är väldigt kritisk, jag saknar inte en möjlighet att kritisera och jag är väldigt stolt över det.

Klagar du ständigt på allt och alla ständigt?

Nej, jag klagar aldrig över någonting och mitt liv är en bädd av rosor. Ja, jag klagar när jag tycker det är nödvändigt eller jag är väldigt trött. Ja, jag klagar vanligtvis över allt och alla, nästan dagligen.

Tycker du allt tråkigt och tråkigt?

Nej, aldrig. Ja, jag ville ofta vara någon annanstans, ja, jag är sällan nöjd med saker och jag ville göra något annat mer intressant.

Känner du dig trött dagligen?

Nej, bara när jag verkligen arbetar hårt. Ja, jag känner ofta trött, även om jag inte har gjort något hela dagen. Ja, jag känner mig trött varje dag, även när jag är på semester.

Anser du dig själv som en pessimistisk person?

Nej, jag är väldigt optimistisk och ser den goda sidan. Ja, jag har svårt att hitta den goda sidan av något dåligt. Ja, jag är pessimistisk och tror alltid att allt kommer att gå fel, även om det är mycket arbete inblandat.

Sover du mycket eller har svårt att sova?

Jag sover bra och anser att jag har vilsam sömn. Jag gillar att sova, men ibland har jag vissa svårigheter att somna. Jag tror att jag inte får tillräckligt med vila, ibland sover jag många timmar, ibland har jag svårt att sova bra.

Tror du att du blir felaktig?

Nej, jag oroar mig aldrig för det. Ja, jag tror ofta att jag har gjort något fel. Ja, jag tänker nästan alltid: Det här är inte rättvist.

Har du svårt att fatta beslut?

Nej, aldrig. Ja, jag känner ofta förlorad och jag vet inte vad jag ska bestämma. Ja, jag har nästan alltid problem med att besluta och behöver hjälp av andra.

Tenderar du att isolera dig själv?

Nej, aldrig för att jag tycker om att vara med familj eller vänner, ja, men bara när jag blir upprörd. Ja, nästan alltid för att det är väldigt svårt för mig att vara med andra människor.