Hur man tappar magen på 1 vecka (bästa övningar och kost)

En bra strategi för att förlora magen snabbt är att köra i 25 minuter varje dag och äta en diet med få kalorier, fetter och socker så att kroppen använder upp det ackumulerade fettet.

Men förutom att löpa är det viktigt att göra magövningar eftersom de hjälper till att stärka buken, vilket förbättrar bukens utseende. Om du inte gillar eller inte kan göra sit-ups, lära dig om andra övningar för att definiera magen utan att göra sit-ups.

Även om en vecka är en mycket kort period för att eliminera allt ackumulerat fett, är det möjligt att gå ner i vikt och tömma magen. Se vad din idealvikt är genom att ange dina data:

Övningar för att förlora magen på 1 vecka

En utmärkt övning för att förlora magen fett snabbt är jogging eftersom det tillbringar fler kalorier på kort tid, eftersom på bara 25 minuters körning, till exempel minst 300 kalorier. Om du börjar träna fysisk aktivitet, börja långsamt och gradvis öka tiden och intensiteten på din träning.

Andra övningar för att slutföra den dagliga träningen för att förlora magen på en vecka är buken, som förutom att stärka CORE, minskar mängden fett som samlas i regionen, vilket hjälper till att förlora magen. Känner till huvudövningarna för att definiera buken.

Bästa övningar för att förlora magen

De bästa övningarna för att bränna lokalt fett är de som spenderar mycket kalorier under en timmes aktivitet, till exempel följande aerobics:

1. Race

Löpning är en mycket effektiv aerob träning för att gå ner i vikt och gå ner i magen, eftersom det förutom att aktivera flera muskler och främja muskelns uthållighet och förbättra fysisk konditionering och hjärt-andningsförmåga, påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar fettförbränningen.

En strategi för att påskynda processen för viktminskning och mage är intervallträning, som måste göras med hög intensitet och som består av att växla mellan perioder med ansträngning och vila, som kan vara aktiv eller passiv, eftersom det ökar metabolism. Det är viktigt att denna typ av träning åtföljs av en yrkesutövare för att undvika skador och se till att aktiviteten utförs med hög intensitet. Se vad det är och vilka typer av intervallträning.

2. Aerob klass

Aeroba klasser, som hopp , kroppskamp och zumba, till exempel, är också ett alternativ att förlora magen, eftersom de görs med hög intensitet och också förbättrar personens fysiska kondition. Dessutom hålls aeroba klasser vanligtvis i grupper, vilket gör att en person uppmuntrar en annan att göra aktiviteten korrekt.

3. Hopprep

Att hoppa över rep är en komplett övning, eftersom det stimulerar musklerna, förbättrar hälsa i hjärt- och andningsorganen, förbättrar fysisk konditionering och påskyndar ämnesomsättningen, vilket gynnar förlust av kalorier och förbränning av fett. För att resultaten ska upprätthållas är det viktigt att denna övning utförs i samarbete med andra och att personen har en hälsosam och balanserad kost.

Hopprep är en komplett övning och har flera hälsofördelar. Upptäck fördelarna med att hoppa över rep genom att titta på följande video:

4. Cykel

Att göra ett cykelträning är också ett sätt att stimulera viktminskningsprocessen och förlora magen, eftersom det främjar muskelmassaökning och ökad muskelstyrka och uthållighet, och ju större mängd muskler, desto större är kroppens kapacitet i förbränning av fett.

5. Snabb promenad

När promenader genomförs i en snabb och jämn takt är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning och fettförlust. För att detta ska vara möjligt är det emellertid nödvändigt att promenaden genomförs regelbundet, åtminstone under 30 minuter och med hög intensitet, förutom att den åtföljs av adekvat mat.

6. Simning

Simning är också en övning som kan övas för att gå ner i vikt, eftersom det förbättrar fysisk konditionering och stärker musklerna, vilket hjälper till att bränna fett.

Diet för att förlora magen på en vecka

Kosten för att förlora magen på en vecka består av att ge maximala näringsämnen med minsta antal kalorier, fetter och socker. I denna diet rekommenderas:

• Gör 6 måltider om dagen, alltid äta var tredje timme; Drick minst 2 liter vatten eller grönt te om dagen; Ät en annan sallad varje dag och en mängd kött, fisk eller kyckling som passar i handflatan från din hand; ät 2 frukter om dagen, varje dag, helst med mindre socker; ta 2 yoghurtar med levande laktobaciller om dagen, som Yakult, eftersom det underlättar tarmtransit, minskar magen; ät mindre salt, välj till exempel för aromatiska örter och krydda sallader med citron; ta 1 kopp blåbärste en halvtimme före lunch och middag eftersom det kämpar mot gaserna och därför tömmer magen.

Se följande video och kolla vilka livsmedel du bör inkludera i din diet för att förlora lokalt fett:

Viktminskningsprogram som har varaktiga effekter är sådana som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet och dietundersökning, men på en vecka är det möjligt att uppnå synliga resultat, men för att komplettera denna snabba behandling kan vi också ta till estetiska behandlingar som lipokavitation, radiofrekvens och lymfatisk dränering för att eliminera överskott av vätskor, fett och fast hud. Kolla in ett komplett program för att förlora magen på en vecka.