- Vad du ska äta för att kontrollera vikten
- Vad man ska undvika i kosten
- Meny för att kontrollera viktökning
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- Faror med övervikt under graviditeten
För att inte lägga på för mycket vikt under graviditeten bör den gravida äta hälsosamt och utan överdrift och försöka göra lätta fysiska aktiviteter under graviditeten, med godkännande av förlossningen.
Därför är det viktigt att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber, vitaminer och mineraler, såsom frukt, grönsaker och hela livsmedel, såsom ris, pasta och fullkornsmjöl.
Den vikt som ska uppnås under graviditeten beror på BMI som kvinnan hade innan hon blev gravid och kan variera mellan cirka 7 och 14 kg. För att ta reda på hur mycket vikt du kan ta, ta testet under graviditetsviktberäknaren.
OBS: Den här räknaren är inte lämplig för flera graviditeter.
Vad du ska äta för att kontrollera vikten
För att kontrollera vikten, bör kvinnor äta en kost rik på naturliga och hela livsmedel, och föredrar frukt, grönsaker, ris, pasta och fullkornsmjöl, skummjölk och biprodukter och magert kött och konsumerar fisk minst två gånger i veckan.
Dessutom bör man föredra att konsumera mat som är tillagad hemma med en liten mängd oljor, socker och olivolja under tillagningen av måltiderna. Dessutom bör allt synligt fett från kött och hud från kyckling och fisk tas bort för att minska mängden kalorier i kosten.
Vad man ska undvika i kosten
För att undvika överdriven viktökning under graviditeten är det viktigt att undvika att äta livsmedel rika på socker, fett och enkla kolhydrater, som vitt mjöl, godis, desserter, helmjölk, fyllda kakor, rött och bearbetat kött, som korv, bacon, korv och salami.
Det är också viktigt att undvika konsumtion av stekt mat, snabbmat, läskedrycker och frysta färdigmat, såsom pizza och lasagne, eftersom de är rika på fett och kemiska tillsatser. Dessutom bör man undvika konsumtion av kött- och grönsakbuljongkuber, pulverformiga soppor eller färdiga kryddor, eftersom de är rika på salt, vilket orsakar vätskeansamling och ökat blodtryck.
Meny för att kontrollera viktökning
Följande är ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera viktökning under graviditeten.
Dag 1
- Frukost: 1 glas skummjölk + 1 fullkornsbröd med ost + 1 skiva papaya; Morgon mellanmål: 1 naturlig yoghurt med granola; Lunch / middag: 1 kycklingbiff med tomatsås + 4 col. ris soppa + 3 col. bönsoppa + grön sallad + 1 apelsin; Eftermiddagsnacks: Ananasjuice med mynta + 1 tapioka med ost.
Dag 2
- Frukost: Avokado smoothie + 2 hel toast med smör; Morgon mellanmål: 1 mosad banan med havre + gelatin; Lunch / middag: Pasta med tonfisk- och pestosås + sauterad grönsaksallad + 2 skivor vattenmelon; Eftermiddagsnacks: 1 naturlig yoghurt med linfrö + 1 fullkornsbröd med ostmassa.
Dag 3
- Frukost: 1 glas apelsinjuice + 1 tapioka + ost; Morgon mellanmål: 1 vanlig yoghurt + 1 col. linfrö + 2 rostat bröd; Lunch / middag: 1 bit kokt fisk + 2 medelstora potatis + kokta grönsaker + 2 skivor ananas; Eftermiddagsnacks: 1 glas skummjölk + 1 fullkornsbröd med tonfisk.
Förutom att följa denna diet är det också viktigt att göra frekvent fysisk aktivitet, efter att ha pratat med läkaren och fått sitt tillstånd, till exempel vandring eller aerobics. Se de 7 bästa övningarna för att öva under graviditeten.
Faror med övervikt under graviditeten
Övervikt under graviditeten kan utgöra risker för mamma och barn, till exempel högt blodtryck, eklampsi och graviditetsdiabetes.
Dessutom, att övervikt bromsar också kvinnans återhämtning under postpartum-perioden och ökar risken för att barnet också är överviktigt under hela livet. Se hur är den fetma kvinnans graviditet.
Se fler tips för viktkontroll under graviditeten genom att titta på följande video:
