Isostretching är en metod som skapats av Bernard Redondo, som består av att utföra stretchingställningar under en långvarig utandning, som utförs samtidigt med sammandragningar av den djupa ryggmuskulaturen.
Detta är en komplett teknik, som består av att utföra övningar, som har funktionen att förbättra flexibiliteten och stärka kroppens olika muskelgrupper, genom lämpliga övningar, utveckla medvetenhet om korrekta ryggradspositioner och även om andningsförmågan.
Isostretching är lämplig för alla åldrar och anpassar sig alltid till varje människas förmågor hela tiden, och eftersom det inte har någon påverkan orsakar det inte muskelskador.
Vilka är fördelarna?
Isostretching, förutom att förbättra det fysiska tillståndet, eftersom det hjälper till att återfå medvetenheten om korrekta ryggradspositioner, kan också användas för att förbättra gångparametrarna hos äldre, förhindra urininkontinens, förbättra blod och lymfatisk cirkulation, öka hjärt-andningsförmåga och minska muskelspänningen. Se andra sätt att korrigera hållning.
Dessutom är det indicerat för behandling av funktionsdysfunktioner, hyperkyfos i bröstet, utbredbarhet av thorakor och lungor, behandling av kronisk lågryggsmärta, sträckning av hamstringsmusklerna och behandling av skoliose.
Hur är övningarna
De olika ställningarna görs med personen som sitter, ligger och står och arbetar med att andas samtidigt. Isostretching-tekniken kan utövas en eller två gånger i veckan och måste utföras med ackompanjemang av en fysioterapeut.
Några exempel på Isostretching-övningar som kan göras är:
Övning 1
Stående och med ryggraden upprätt och huvudet riktat, fötterna parallella, isär och i linje med bäckenet, för att säkerställa god stabilitet, och med armarna längs kroppen måste man:
- Böj benen lätt; Utför en lätt förlängning av axlarna och handleden, bakåt, med fingrarna utsträckta och öppna; Dra kraftigt ihop glutor och benmusklerna. För in de nedre vinklarna på axelbladen; andas in och andas djupt.
Övning 2
Stående, med fötterna parallella, i linje med bredden på bäckenet, väl stödda på golvet och med en boll mellan låren, ovanför knäna, bör du:
- Håll dina armar utsträckta ovanför huvudet och bredvid dina öron, korsa händerna ovanför att föra handflatorna, sträck ut dina armar uppåt, pressa bollen mellan knäna, dra ihop musklerna i lemmen, andas in och andas in djupt.
Varje hållning måste upprepas minst tre gånger.
Se följande video och se hur du förbättrar hållningen med andra övningar:
