Katabolism är en metabolisk process i kroppen som syftar till att producera enkla molekyler från andra mer komplexa, såsom produktion av aminosyror från proteiner, som kommer att användas i andra kroppsprocesser.
För att kroppen ska fungera korrekt är det nödvändigt att katabolism sker tillsammans med anabolism, vilket motsvarar processen där enkla molekyler omvandlas till mer komplexa molekyler, vilket gynnar till exempel muskelmassaförstärkning.
Katabolism sker naturligt, men det finns situationer som gynnar denna process och leder till en minskning av muskelmassa, såsom långvarig fasta, överdriven träning eller sömnlöshet.
Varför det händer
Katabolism är en naturlig metabolisk process i kroppen som syftar till att producera enklare molekyler och energi så att kroppen kan fungera korrekt. Katabolism sker vanligtvis under matsmältningsprocessen, i vilken den konsumerade maten bearbetas till enklare föreningar så att de kan lagras, absorberas eller omvandlas till energi som används i metaboliska processer.
För att kroppen ska vara i balans är det nödvändigt att katabolism- och anabolismprocesserna sker parallellt, men det finns vissa situationer där kataboliska reaktioner inträffar oftare än anabola reaktioner, vilket kan leda till förlust av muskelmassa.
När muskelkatabolism kan hända
Muskelskatabolism kan ske lättare hos personer som:
- De tillbringar mycket tid utan att äta; De tränar mycket och får inte tillräckligt med vila; De har otillräcklig näring; De är väldigt stressade.
Katabolism kan hända eftersom kataboliska reaktioner i dessa situationer inte inträffar på grund av mat, men på ämnen som redan finns i kroppen, till exempel de proteiner som finns i musklerna, som sedan används för att få kroppen att få energi, med muskelminskning.
Förstå hur ämnesomsättningen fungerar.
Hur man undviker muskelkatabolism
För att undvika muskelskatabolism är det viktigt att undvika långvarig fasta och ha en korrekt och balanserad diet, så att de anabola och kataboliska reaktionerna är balanserade, vilket förhindrar förlust av muskelmassa. Å andra sidan, för att undvika katabolism och få mager massa, är det viktigt att gynna anabolism, och rekommenderas:
- Före och efter träning är det viktigt att ha en diet rik på kolhydrater och proteiner, till exempel eftersom dessa föreningar genom kataboliska reaktioner omvandlas till glukos (energi) och aminosyror som används i anabola reaktioner för att främja muskeltillväxt. Kolla in en komplett meny för att få muskelmassa; i vissa fall kan nutritionisten rekommendera användning av kosttillskott som gynnar förstärkning av muskelmassa, eftersom de ger enklare föreningar och genom anabola reaktioner främjar bildandet av mer komplexa föreningar, till exempel proteiner. Således kan näringsläkaren rekommendera användning av BCAA: er, maltodextrin, dextros, vassleprotein eller glutamin, till exempel, i enlighet med personens mål och intensitet för de fysiska aktiviteterna som utövas. Se vad som är de viktigaste tillskotten för att få muskelmassa. Det rekommenderas också att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol kan gynna katabolism, främja förlust av mager massa; Det är också viktigt att undvika stressiga situationer, eftersom det i dessa situationer oftast är en ökning koncentrationen av hormonet kortisol i blodet, vilket till exempel kan gynna katabolismen. Därför är det intressant att genomföra aktiviteter som främjar avkoppling, till exempel att titta på en film eller promenera utomhus.
Dessutom är det viktigt att respektera viloperioderna efter träningen och att sova väl, eftersom det inte finns någon muskelöverbelastning och det ger kroppen tid att fylla på de energier som krävs för att kroppen ska fungera korrekt.
