Klippning är en process som syftar till att förlora fett utan att ha en stor förlust av muskelmassa så att det är möjligt att ha mer muskeldefinition. Med skärning är det sålunda möjligt att förlora överskott av viktökning genom omvandling till muskelmassa.
Trots att de främst används av bodybuilding-idrottare kan skärning också göras av människor som vill torka och därmed få större muskeldefinition. För detta är det viktigt att dietplanen rekommenderas av en idrottsnäringsläkare i enlighet med personens näringsbehov och mål och att utbildningen genomförs under ledning av en yrkesutövare.
Bulking och skärning är strategier som främst används av kroppsbyggare för att garantera en större mängd muskelmassa, mindre kroppsfett och större muskeldefinition. Medan bulking utförs under lågsäsongen, det vill säga i tider då det inte finns några tävlingar, sker skärning i tävlingens förberedelsefas. Lär dig mer om bulking och förstå hur det görs.
Skärning är normalt förknippad med bulking, vilket motsvarar det föregående stadiet i kroppsdefinitionsprocessen, som syftar till att öka vikten.
Hur man gör det
Klippningen måste göras under ledning av en yrkesutövare, som anger den bästa träningsstrategin, volym och intensitet, och maten ska följas enligt rekommendationerna från idrottsnäringsläkaren, som måste ange en ätplan enligt personens näringsbehov, utförd mål och typ av träning.
Skärningen startar efter bulkingstiden och har som huvudmål förlusten av fett och muskeldefinition och det är nödvändigt för detta att genomföra en mer begränsad diet, med mindre mängd kolhydrater konsumerat och öka mängden proteiner. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen, men vid skärning är det viktigt att energin kommer från det ackumulerade fettet, så det är viktigt att ha en näringsorientering så att det finns tillräckligt med energi för att utföra träningen och gynna förbränningen av fett, förutom för att förhindra förlust av muskelmassa.
Dessutom måste träningsrutinen vara i linje med kosten. Det är viktigt att det i träningsplanen finns dagar då aerob träning genomförs från måttlig till hög intensitet, och det är viktigt att den dagen ökar konsumtionen av kolhydrater, eftersom det således är möjligt att ha energi för att utföra träningen korrekt och intensivt, vilket föredrar skär resultat.
För att uppmuntra fettförbränning rekommenderas det att det finns 2 till 3 dagars aerob träning med måttlig till hög intensitet och träningsövningar där muskelgrupperna arbetas isolerat, i syfte att förhindra förlust av muskelmassa.
Klipptiden kan variera beroende på fettprocenten, hur mycket personen vill eller behöver förlora och intensiteten på den träning som utförs.
Hur är den skärande dieten
Matning under skärningsfasen bör ske under ledning av en nutritionist, eftersom det är möjligt att bestämma den bästa dietplanen enligt personens mål och träningsintensitet.
I denna process är rekommendationen att minska konsumtionen av kolhydrater och öka intaget av proteiner, eftersom målet är att minska andelen fett och upprätthålla muskelmassa. Således rekommenderas det att inte konsumera socker, raffinerat mjöl, godis, bröd, havre, ris eller pasta och föredra mager kött, till exempel kyckling och kalkon, fisk, ägg, frön och ost. Kolla in hur en lågkolhydratdiet ska se ut.
Dessutom är det viktigt att dricka mycket vatten och undvika att gå för länge utan att äta. Vanligtvis är indikationen att 3 huvudmåltider och 2 tilltugg görs. I vissa fall kan näringsläkaren också rekommendera användning av tillskott med aminosyror, för att undvika förlust av muskelmassa, och användning av termogen, men användningen av termogen bör vara välorienterad så att rebound-effekten inte sker, vilket motsvarar viktökning när du slutar använda den.
Här är några fler tips på en lågkolhydratdiet:
