Jetlag, även kallad desynchronization, är en situation som inträffar när det finns en dysreglering mellan biologiska och miljömässiga rytmer, och märks ofta efter en resa till en plats som har en annan tidszon än vanligt. Detta gör att kroppen tar tid att anpassa sig och skada personens sömn och vila.
Om jetlag beror på resor, uppträder symtomen under de första två dagarna av resan och kännetecknas av trötthet, sömnproblem, brist på minne och koncentration. Dessa symtom kan emellertid också förekomma hos mödrar till nyfödda barn, när barnet är sjukt och inte sover hela natten, och även hos studenter som tillbringar natten vid gryningen, eftersom det orsakar en dysregulation mellan personens rytmer och miljön.
Huvudsakliga symtom på jetlag
Varje person svarar annorlunda på förändringar i cykler och därför kan vissa symtom vara mer eller mindre intensiva eller kan vara närvarande i vissa och frånvarande hos andra. I allmänhet inkluderar några av de viktigaste symtomen orsakade av jetlag:
- Överdriven trötthet; Sömnproblem; Svårigheter att koncentrera; Liten minnesförlust; Huvudvärk; Illamående och kräkningar; Mage-tarmproblem; Minskad vakenhet; Smärta i kroppen; Humörsvängningar.
Jet Lag-fenomenet inträffar eftersom det sker en förändring i kroppens 24-timmarscykel på grund av plötsliga förändringar, vilket är mer frekvent att man märks när man går från en plats till en annan med annan tid. Vad som händer är att även om tiden är annorlunda antar kroppen att den är hemma och arbetar med den vanliga tiden. Dessa förändringar förändrar timmarna när du är vaken eller sover, vilket resulterar i förändringar i metabolismen i hela kroppen och leder till uppkomsten av typiska symtom på Jet Lag.
Hur man slåss mot Jet Lag när man reser
Eftersom jetlag är mer frekvent när du reser finns det sätt att förhindra eller förhindra att symtom är mycket närvarande. För detta rekommenderas:
- Ställ klockan på den lokala tiden, så att sinnet kan vänja sig till den nya förväntade tiden; Sov och få gott om vila den första dagen, särskilt den första natten efter ankomst. Att ta en piller melatonin före sänggåendet kan vara en stor hjälp, eftersom detta hormon har funktionen att reglera døgncykeln och produceras under natten med syftet att stimulera sömnen; Respektera destinationslandets tid, efter tiden för måltider och sänggåendet och stå upp, eftersom det på detta sätt tvingar kroppen att anpassa sig snabbare till den nya cykeln; Sola och promenera utomhus, eftersom solbad stimulerar produktionen av D-vitamin och hjälper kroppen att anpassa sig bättre till det nya fastställda schemat.
Som ett sätt att bekämpa jetlag rekommenderas dessutom en god natts sömn, vilket är svårt i denna situation eftersom kroppen är van vid en helt annan tid. För att främja en bättre natts sömn och lindra symtomen på jetlag rekommenderas:
- Undvik att använda en dator, mobiltelefon eller andra enheter med lysande skärm 1 till 2 timmar innan du sover; Se till att rummet är tyst och bekvämt, stäng av ljudet från mobiltelefonen och andra enheter innan du sover; Ät 1 timme innan du sover, för att undvika dålig matsmältning som kan störa sömnen; Kontrollera om gardinerna har mörkläggning för att förhindra inträde av ljus eftersom mörkret stimulerar produktionen av hormonet melatonin, främjar en bättre vila; dricka ett lugnande och avslappnande te 30 minuter före sänggåendet, till exempel passionsfrukt, valerian eller citronmelisse, som gynnar sömn och hjälper dig att somna snabbare.
Utöver dessa tips är det också viktigt att undvika att dricka kaffe eller mat som innehåller koffein som choklad, grönt te eller koks några timmar innan du sover, eftersom de stimulerar mat som tar dig ur sömn. Lär känna andra tips för bättre sömn.
