Smärta i fotsålen: huvudorsaker och vad man ska göra

Smärta i fotsålen kan orsakas av flera situationer, och en vanlig hypotes är plantar fasciitis, vilket vanligtvis är en snabb skada att läka. Denna skada kan orsakas av att ha höga klackar i många timmar i rad eller genom att stå med denna typ av sko under lång tid.

En annan vanlig orsak till smärta i fotsålen är sträckningen av senor och ligament som finns i detta område under en körning. I detta fall är det vanligt att känna smärta i fotsålen under löpning, vaknande eller promenad. Att stå i många timmar, använda sandaler eller flip flops kan dessutom orsaka smärta på fotsulorna och i detta fall är det att skölja dina fötter ett bra sätt att lindra detta obehag.

Huvudsakliga orsaker till smärta i fotsålen

Smärta i fotsålen kan hända på grund av flera situationer, varav de viktigaste är:

1. Hälspår

Hälsporen, även kallad hälspår, är en situation som kännetecknas av förkalkning av hälbåndet, med en känsla av att det fanns en bildning av ett litet ben på platsen, vilket orsakar smärta och obehag, särskilt när foten placeras på golvet eller när du står länge.

Att göra: För att lindra hälspåren, kan ortopediska silikonsulor, stretchövningar och fotmassage antydas av ortopeden eller fysioterapeuten. Dessutom kan operation i vissa fall indikeras för att ta bort sporen. Förstå hur behandling görs för hälsporrar.

2. Inflammation av fascia

Fascien är en vävnad som linjer senorna på fotsålen och deras inflammation, som också kallas plantar fasciitis, och kan hända på grund av långa promenader, bär mycket snäva skor, bär höga klackar ofta eller är en konsekvens av övervikt.

Inflammation av fascia kan uppfattas genom vissa tecken och symtom som kan uppträda, såsom smärta i fotensula, brännande känsla och obehag vid promenad, är viktig för ortopeden eller sjukgymnasten om symtomen inte går över tiden så att diagnosen kan ställas och behandlingen påbörjas.

Att göra: Behandlingen av denna inflammation är långsam och syftar till att lindra symtomen och förbättra personens livskvalitet. Som ett sätt att komplettera behandlingen kan användningen av antiinflammatoriska och smärtstillande medel och fysioterapisessioner för att främja snabbare återhämtning anges.

Läs mer om plantar fasciitis.

3. Fotens förstuvning

Fotförorening är en av de vanligaste skadorna hos idrottare, till exempel mycket vanligt under en löpning. Förstuvningen kännetecknas av en överdriven vridning av vristen, vilket gör att ledbanden i området sträckes alltför mycket, vilket kan brista och orsaka symtom som smärta i fotensula, svullnad och svårigheter att gå.

Vad du ska göra: För att lindra smärta och svullnad kan du sätta en kall komprimering på plats i cirka 20 minuter. Men om symtomen är bestående är det viktigt att åka till sjukhuset för att få foten immobiliserad.

4. Överdriven fysisk aktivitet

Överdriven fysisk aktivitet kan också göra fotsålen smärtsam, eftersom beroende på träning kan det leda till inflammation i vävnader och senor på platsen, vilket kan leda till smärta och obehag.

Vad du ska göra: I det här fallet är det bästa att göra att vila med fötterna upphöjda och skala dina fötter med varmt eller kallt vatten. Dessutom kan en fotmassage också hjälpa till att lindra smärta. Se hur du gör fotmassage genom att titta på följande video:

5. Platt eller klubbfot

Både svarven och de platta eller platta fötterna är förändringar i fötterna som kan göra att fotsålen är smärtsam, och i fallet med den platta foten kan det också förekomma smärta i ryggraden, i hälen eller problem i ledens fot. knä.

Vad du ska göra: Det mest lämpliga i dessa fall är att söka vägledning från en ortoped och en fysioterapeut så att den bästa behandlingen kan utvärderas och indikeras, vilket kan vara genom användning av ortopediska skor, användning av specialinläggssulor, utförande av träningsövningar fysioterapi eller operation.

Ta reda på hur du identifierar och behandlar plattfotbehandling.

6. Fel sätt att kliva på

Beroende på hur personen går på golvet kan det finnas en överbelastning på någon del av foten, vilket kan leda till smärta i hälen, tårna och fotensula.

Vad du ska göra: För att lindra smärtan och korrigera steget är det intressant att utföra RPG, även känd som global postural reeducation, som genom övningar förutom att hjälpa till att korrigera steget också hjälper till att förbättra kroppens ställning och position. exempel. Se hur RPG skapas.

7. Ha det ena benet kortare än det andra

Det betraktas som ett kort ben när skillnaden mellan storleken på benen är lika med eller större än 1 cm och ju större skillnaden, desto större obehag känns av personen. Det korta benet kan hända när benbenen är korta eller när det finns en ojämnhet i höften, vilket kan leda till uppkomsten av vissa symtom som fotsmärta, bensmärta, ryggsmärta, knäändringar och svårigheter att gå.

Vad man ska göra: Det är viktigt att personen har vägledning från en ortoped och en fysioterapeut för att undvika komplikationer, och användning av speciella innersulor för att motsvara benens längd, fysioterapisessioner och kirurgi kan i vissa fall indikeras. Ta reda på hur den korta benbehandlingen görs.

Hembehandling

Ett bra exempel på hemmabehandling mot smärta i fotens sulan är att ta bort skon och göra en enkel sträckning genom att placera handen så att den tar tag i tårna och föra dem mot magen. Fingrarna måste hållas i detta läge i ungefär 1 minut och denna rörelse måste upprepas, minst 3 gånger, för att få den förväntade effekten.

Att få en fotmassage är också ett snabbt och enkelt sätt att avsluta fotsmärtor. För att göra det, applicera bara en liten fuktighetskräm på dina fötter och, med den sötaste delen av handen och tummen, gå lite på hela foten, insistera mer på de mest smärtsamma regionerna.

Hur man undviker smärta i fotsålen

För att förhindra obekväm smärta i fotsålen är idealet att behandla dina fötter dagligen. Dessutom är det mycket viktigt att investera i köp av kvalitetsskor, som är riktigt bekväma. Den ideala skon ska vara lätt, rymma foten väl, ha en gummisula och en liten häl, som Anabela, eller tillräckligt bred för att inte orsaka obalans.

För dem som lider av fotsmärta under tävlingarna är det viktigt förutom att springa skor, springa på löpbandet, på sanden eller på en bra asfalt, till exempel. Det rekommenderas inte att springa på gräsmattor och på platser fulla av hål, som gynnar hösten.